常聽别人說隻有吃得有營養，
身體才能強壯，
不知道最近，
你有沒有特别留意自己的飲食呢？
想要真正吃得營養，
飲食中，絕對不能少了蛋白質，
它可是健康好身體與強大抵抗力的基石！
蛋白質是由多種氨基酸組成的，含碳、氫、氧和氮及少量的硫和磷，是人體氮的來源，是組成人體的基本成分。蛋白質可以構成和修補人體組織細胞，可以構成酶和激素參與各種生命活動，還可以構成抗體保護機體免受細菌和病毒侵害，蛋白質可提高機體對抗外界有害因素的抵抗力，蛋白質還可調節滲透壓，維持人體血漿與組織之間水分的動态平衡，可以給機體提供能量。
一般我們可以從以下食物中找到它：
畜禽肉類、魚蝦類
肉類和海鮮中的蛋白質都屬于完全蛋白。其中禽畜肉類還富含人體所必需的維生素和礦物質，但是要注意選擇脂肪含量較低的部位；而魚蝦類普遍脂肪含量較低，且富含不飽和脂肪酸，很适合減肥人群。
大豆蛋白質含量是每一百克大豆中含36.3克蛋白質。100克大豆含蛋白質36克左右。大豆蛋白質一般含量在35~50%。大豆蛋白是植物界唯一的完全蛋白，各位小夥伴可以多吃一些大豆及其豆制品。
雞蛋、牛奶
牛乳中蛋白質含量為2.8%~3.3%，牛乳蛋白質消化吸收率為87%~89%，屬優質蛋白質。很多人補充蛋白質會選擇隻吃雞蛋白，實際上蛋黃中的蛋白質也很豐富。但一天吃1-2個完整的雞蛋并不會引起膽固醇超标，因此小康康建議大家不要丢掉蛋黃。
這下你總該知道每天
怎麼為自己獲取充足的蛋白質了吧？
但如果能按照小康康接下來
教你的這幾招小技巧來吃，
攝入的蛋白質更能發揮效果哦~
人體所需的蛋白質比較多，不僅是攝入蛋白質的量足夠，種類也要足夠豐富才能保證人體身體健康。建議植物蛋白和動物蛋白都吃，并且不同的種類越多越好。
2、注意補充蛋白時間
BEGINNING OF WINTER
首先是早上，早餐補充蛋白質是非常重要的。維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時内持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。
其次就是運動後，運動後蛋白質的補充也很關鍵。由于運動會使肌肉受到損傷，及時補充蛋白質能幫助肌肉的修複和生長。但是，剛運動後馬上吃東西不利于消化，因此建議在運動後30-60分鐘再補充，這時人體代謝較為旺盛，蛋白質的吸收率也會更高些。
想要輕松減肥
攝入足夠的蛋白質就是必備條件之一
了解蛋白質并将它納入飲食習慣
就能越吃越瘦！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
