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減肥餐含蛋白的食材有哪些

健康更新时间:2025-01-24 17:34:23

常聽别人說隻有吃得有營養，

身體才能強壯，

不知道最近，

你有沒有特别留意自己的飲食呢？

想要真正吃得營養，

飲食中，絕對不能少了蛋白質，

它可是健康好身體與強大抵抗力的基石！

蛋白質是由多種氨基酸組成的，含碳、氫、氧和氮及少量的硫和磷，是人體氮的來源，是組成人體的基本成分。蛋白質可以構成和修補人體組織細胞，可以構成酶和激素參與各種生命活動，還可以構成抗體保護機體免受細菌和病毒侵害，蛋白質可提高機體對抗外界有害因素的抵抗力，蛋白質還可調節滲透壓，維持人體血漿與組織之間水分的動态平衡，可以給機體提供能量。

一般我們可以從以下食物中找到它：

畜禽肉類、魚蝦類

肉類和海鮮中的蛋白質都屬于完全蛋白。其中禽畜肉類還富含人體所必需的維生素和礦物質，但是要注意選擇脂肪含量較低的部位；而魚蝦類普遍脂肪含量較低，且富含不飽和脂肪酸，很适合減肥人群。

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）1

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）2

大豆、豆制品

大豆蛋白質含量是每一百克大豆中含36.3克蛋白質。100克大豆含蛋白質36克左右。大豆蛋白質一般含量在35~50%。大豆蛋白是植物界唯一的完全蛋白，各位小夥伴可以多吃一些大豆及其豆制品。

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）3

雞蛋、牛奶

牛乳中蛋白質含量為2.8%~3.3%，牛乳蛋白質消化吸收率為87%~89%，屬優質蛋白質。很多人補充蛋白質會選擇隻吃雞蛋白，實際上蛋黃中的蛋白質也很豐富。但一天吃1-2個完整的雞蛋并不會引起膽固醇超标，因此小康康建議大家不要丢掉蛋黃。

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）4

這下你總該知道每天

怎麼為自己獲取充足的蛋白質了吧？

但如果能按照小康康接下來

教你的這幾招小技巧來吃，

攝入的蛋白質更能發揮效果哦~

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）5

1、多種蛋白一起吃

人體所需的蛋白質比較多，不僅是攝入蛋白質的量足夠，種類也要足夠豐富才能保證人體身體健康。建議植物蛋白和動物蛋白都吃，并且不同的種類越多越好。

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）6

2、注意補充蛋白時間
BEGINNING OF WINTER

首先是早上，早餐補充蛋白質是非常重要的。維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時内持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。

其次就是運動後，運動後蛋白質的補充也很關鍵。由于運動會使肌肉受到損傷，及時補充蛋白質能幫助肌肉的修複和生長。但是，剛運動後馬上吃東西不利于消化，因此建議在運動後30-60分鐘再補充，這時人體代謝較為旺盛，蛋白質的吸收率也會更高些。

減肥餐含蛋白的食材有哪些（優質蛋白食物排行榜曝光）7

想要輕松減肥

攝入足夠的蛋白質就是必備條件之一

了解蛋白質并将它納入飲食習慣

就能越吃越瘦！

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