來源：【CCTV健康之路】

膽經不通，全身遭殃，它是一身陽氣運轉的關鍵。二十四節氣操、太極拳、八段錦、易筋經，一起來學習疏通膽經之法，做養生高手。

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膽經

《黃帝内經》中記載：凡十一髒皆取于膽。也就是說五髒六腑功能的發揮都取決于膽的少陽之氣。膽經堵則全身堵。膽經不通，人往往會表現出脅肋痛、善歎氣、口苦的症狀。

直立狀态，手自然下垂放于體側，中指尖所對着的地方就是風市穴。

上下推風市穴，如果在大腿外側的上三分之二跟下三分之一交界的地方，摸到了一條檩子，說明膽經不通。

風池穴所處的位置容易受到風邪的侵襲。經常刺激風池穴，可以抵擋風邪。

陽陵泉穴是膽經的合穴，也是人體氣血彙聚的地方，經常刺激能夠強身健體。陽陵泉穴也是八會穴中的筋會，有舒筋通絡、滑利關節、疏解筋肉痙攣的作用。

二十四節氣操：處暑反捶背脊式

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動作要點

空拳就是大拇指壓住食指和中指的指甲，中間虛空，用大拇指和食指的邊緣來敲擊。敲擊須使用彈法，即敲下去彈起來，以此來振奮膽經的陽氣。

上下協調也很重要。手放在腰骶部，逐漸往上敲八次，身體逐漸俯身；接下去在最高點敲擊四次，身體随之左轉，頭向後轉；繼續敲擊四次，身體轉正；最後敲四次，逐漸起身。

站立位時，收下巴、百會上頂；往前俯身時，百會也要往前往上頂，同時尾闾往遠往後伸。這樣可以做到脊柱伸展。

用力旋轉要在拉伸的基礎之上左旋，軀幹、脊柱和頭都要向左旋，然後再轉正。

太極拳：中盤

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動作要點

這個招式要求身體保持中正。即使在動的情況下，也要做到曲中求直，以牽拉膽經。

轉腰的同時提腿，随後震腳，可以疏通膽經。震腳的時候，腳心微微向内扣，腳掌和腳跟同時落地，跺腳的聲音發悶。

專家建議

練中盤的時候，首先要靜，之後身體要放松，做到松而不懈、緊而不僵。

八段錦：背後七颠百病消

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動作要點

在提踵的過程中，百會要上領，帶動頸椎、胸椎往上提，同時腳趾向下抓地，身體上下貫通一線，脊柱節節拉開。此時，下颚微收，身體重心略向前，膽經也就拉開了。

落踵的時候，收住下颌，牙齒微微輕扣，同時要控制好力度。落地輕震，要使地面給人體的反作用力依次傳到髋關節、肩關節、頸椎，最後從頭部而出，這樣就做到了勁力貫穿。

易筋經：青龍探爪勢

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動作要點

手伸出變龍爪後，先轉腰，以腰帶臂。當腰轉到極限後，手盡量向前伸展，以抻拉脅肋兩側。

手掌正中間是勞宮穴，練習時人的注意力應該放在這個位置上。同時，精神要内斂，心神聚在形體動作上，可起到精神内守的作用。

手在收回之後不要轉腰，要向下按掌，最為标準的動作手要按到外踝外側。但是要注意循序漸進，不用非得拉到很深，慢慢伸展即可。

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健康之路一一節目播出時間

《練通經絡好養生》（五）

△ 首播：8月12日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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