最讓胖友們感到難過的，也許不是減肥不瘦，而是瘋狂反彈。那麼問題來了：如何對甩掉的肉肉說拜拜，讓它們不再長回來？
一、3種人減肥最容易反彈
第一種人，減肥取得了階段性勝利，但是沒有控制飲食，以至于放飛自我、胡吃海塞。熱量攝入超過了熱量消耗，勢必會引起脂肪堆積，使好不容易取得的成果付諸東流。
第二種人，是減肥遭遇了平台期。看到體重長時間沒有變化，幹脆放棄了。其實，所謂的“減肥瓶頸期”，是很普遍的現象，通過調整飲食搭配和運動方案，就可以平穩度過。
第三種人是“速瘦黨”。追求快速減重，經常的口号是宣稱要“一夜暴瘦”，“月瘦20斤”，減肥時嚴重缺乏耐心。但是問題也很明顯，短時間内快速減重，身體會把這個變化視為危險信号，通過降低熱量消耗來保護自己。
二、易反彈的3種減肥方法
第一種容易反彈的減肥方法，首當其沖是通過節食減肥。因為長時間維持低能量攝入，身體就會通過降低基礎代謝進入“省電模式”，而當你忍不住恢複飲食，不僅會反彈，而且會讓減肥越來也難，此時的脂肪更加頑固。
第二種是隻吃單一食物的人。比如蔬菜水果，在很多胖友看來，以上食物熱量低且營養豐富，是減肥的好幫手？其實，不管是蔬菜還是水果，都不能多吃，否則熱量攝入超标，即使是健康食物，也還是會導緻變胖的。
不僅如此，很多蔬菜被稱為“主食類”蔬菜，土豆、蓮藕等，如果正餐中已經有了這類蔬菜，那麼主食就要減少了；最最關鍵的是，長期吃單一食物，會導緻營養不良，新陳代謝降低，對減肥和健康都不利。
防反彈正解：千萬千萬不要節食，控制飲食的精髓，應該是在保證每天沒有明顯饑餓感的情況下，改變飲食習慣。
平時少吃點油炸食品和糕點；主食最好粗細糧搭配着吃；菜多選葉子類的、瓜茄類的；肉類選擇低脂肉類，魚蝦肉、雞胸肉、去皮雞肉；另外在烹饪方式上也要注意一下，少放烹調油，吃飯時做到細嚼慢咽；保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上。
第三種人，是沒有達到減肥周期的人。考慮到脂肪細胞是有記憶的——更新周期一般為3-6個月，所以如果減肥堅持的時間沒有達到脂肪細胞的更新周期，脂肪就可能根據“記憶”重新長回到原來的地方。
防反彈正解：減肥，至少給自己3個月的時間吧，減肥前中後期，每個階段，可以給自己制定不同的目标。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
