如何保持高強度腦力鍛煉?老年人是選擇自立，還是依靠他人？如今，越來越多的人支持“老來靠自己”的觀點，他們表示，不僅要保持身體上的“自立”，更要保有精神上的“獨立”，下面我們就來聊聊關于如何保持高強度腦力鍛煉?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何保持高強度腦力鍛煉

老年人是選擇自立，還是依靠他人？如今，越來越多的人支持“老來靠自己”的觀點，他們表示，不僅要保持身體上的“自立”，更要保有精神上的“獨立”。

自立養老對老年人身體機能有何益處？記者采訪杭州市社會福利中心認知症照護智媛工作室負責人曹媛、杭州市紅十字會醫院康複醫學科醫生牟恒，他們認為，自立養老可幫助老人保存生活技能與體力不退化，延長自理時間，讓晚年生活更有質量。

保持身體機能“不掉隊”

日本作為全球老齡化最嚴重的國家之一，早在上個世紀80年代就提出“自立支援”照護理念，鼓勵老年人在可動範圍内，挖掘潛在機能，利用現有能力完成日常起居。

曹媛表示，鼓勵老年人自立其實是幫助他們保持身體機能上的正常運轉，動動手、動動腳，提高活動量，增強自主性。

曹媛告訴記者，老年人最容易發生摔跤、跌倒，面對這種風險，長期處于自立狀态的老人比自立能力較差的老人更清楚摔跤後如何自救。換句話說，自立老人可能在後續肢體康複訓練中更輕松，恢複得更快。曹媛提到，在杭州市社會福利中心，剛開始工作人員會有意識引導老人進行訓練，後來就形成老年人自發性、常态化運動。如今，自理區的老人每天晚上都會自覺做30分鐘健身操。而這種長時間規律性地保持運動，是促進老年人保持良好體魄的重要方式。

牟恒也表示，身體機能需要“動”起來才能保證“不掉隊”。老年人自立養老最先體現在身體能夠達到健康平衡狀态。比如，老年人要強調飲食的日常化，吃想吃的食物，從而維持口腔吞咽機能，享受更多飲食方面的樂趣。同時，運動可增加全身肌肉張力，促進身體協調和平衡能力，還能促進胃腸蠕動，不容易出現便秘等情況。

維持腦力鍛煉“不落伍”

讓老年人進行自立養老的另一原因則是保持、提高現有能力，以維持良好精神狀态。

曹媛介紹，對認知症老人而言，讓他們保持腦力“獨立”很重要。鼓勵他們自己起床、自己訂餐、自己搭配衣飾等，讓他們參與到自身日常計劃中去，這個過程能夠促進大腦飛速運轉，減少無目的性活動，避免虛幻想法等，有助于老年人更積極地接觸社會。

在牟恒看來，人到達一定年齡後不可避免會出現身體機能退化、記憶力下降等情況，所以進行腦力鍛煉不亞于開展身體運動，簡單來說就是動腦。他建議，老年人可以适當做做數學題、學學英語、玩智能手機、嘗試新鮮事物等，個體性活動中的行為能促進老年人提高用腦頻率、增強用腦能力，不僅能夠抗衰老，還能在一定程度上預防老年癡呆。

不同老人均有“自立”範圍

什麼樣的老人更适合自立養老？在曹媛看來，不同老人都有可及範圍内的自立程度，“自立”也要因人而異。

身體健康老人能進行大部分日常行為活動，這一群體要學會不要過于依賴他人，事事由他人代勞；認知症老人大多身體好、精神狀态較差，在進行日常活動同時，也要保證一定腦力訓練；針對失能老人，照護者要讓他們盡可能地嘗試動手指、翻身體，最大範圍内活動肢體。

曹媛表示，居家老人可以做更多工具性鍛煉，如做飯、購物、乘坐交通工具等，他們相較于機構老人更易接觸到社會群體，這類老人可以在子女引導下完成自立，從而增強自身社交能力。

養老當自立，不僅是讓老年人完全依靠自身獨立，而要鼓勵老年人做一些力所能及的事情。而當他們不能完成某件事時，旁人可以輔助完成。當目的達成時，老年人會擁有滿足感和成就感，進而擁有高質量的晚年生活。據《浙江老年報》

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