1、納秒級(10—20秒)，上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼幹澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢複精神。
2、微秒級(2—5分鐘)，别小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。
3、毫秒級(5—20分鐘)，5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢複精神。
4、普通級(20—30分鐘)，如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級别的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝髒、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最适宜。
5、懶人級(40—90分鐘)，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不适症狀。如果超過30分鐘，建議将午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
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