你想不想長壽呢？答案，肯定是想，但是我們會發現現在很多人因為不健康的飲食、不規律的作息時間等，導緻身體越來越差，最後身體出現大毛病。其實，如果想延年益壽的話，方法也是很多的，但是需要你堅持做的哦。下面小編給大家介紹下25個助你延年益壽的竅門。

　　25個竅門助你延年益壽

　　一些人表面上看起來是那麼的幹淨，氣質好，精神佳，甚至還有些潔癖，但是生活中的他可能就是個邋遢鬼哦。家裡整天亂糟糟的，吃飯沒有嚼幾口就咽下去，工作也是不上心，這些習慣是非常不好的，而且還會影響到我們的壽命哦。

　　1.常吃香蕉

　　香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心髒病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　2.不碰公廁門把手

　　公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭甯頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　3.倒着看書

　　如果我們看書的時候能夠把書倒着放的話能夠刺激到我們的大腦，能夠促進新細胞生成。用左手寫字或者聽不熟悉的音樂也是有這樣的效果的。

　　4.練習深蹲

　　運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

　　5.每天喝茶

　　醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。

　　6.生病時喝酸奶

　　生病時，體内菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

　　7.每天用牙線

　　你要知道口腔健康狀況不好的話會讓你減壽6.4年，還會為心髒病埋下隐患哦。所以我們每天如果都能夠用牙線清理牙齒的話能夠預防糖尿病和認知障礙症的作用。

　　8.用吸管練呼吸

　　每天花幾分鐘用嘴叼着吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　9.家裡幹淨整潔

　　研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔幹淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助于調節飲食和睡眠習慣。

　　10.交健康的朋友

　　健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。研究顯示：如果關系最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。

　　11.愛種花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英裡(約8千米)。如果身體不适合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　12.每天吃洋蔥

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

　　13.不把水果放冰箱

　　如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

　　14.每周至少2次夫妻生活

　　性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助于人體組織修複。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

　　15.沒有啤酒肚

　　腰圍能顯示出内髒脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明内髒脂肪過多，這會縮短你的壽命。

　　16.曬太陽

　　專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑

　　專家認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。

　　18.努力工作

　　研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

　　19.敢說真話

　　說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不适(如喉嚨疼痛和頭疼)。

　　20.與父母關系親密

　　哈佛醫學院研究發現，與父母關系不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心髒病或酗酒成性，家庭關系良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻适當拌嘴

　　研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心髒病和癌症。适當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

　　22.每口飯嚼20次

　　國際内分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　23.扭動身體

　　專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

　　24.做菜少放鹽

　　多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康标準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心髒病的風險下降10%。

　　25.帶孩子

　　帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。

　　良好的習慣不但有益自己的身心健康，同時也能給家人健康的環境。

　　延年益壽有方法，飲食長壽最科學

　　在生活中，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了，我們知道，影響長壽的因素有很多，除了适當的運動和好的生活習慣外，飲食也是不可忽視的一個主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點一些在飲食上有助于延年益壽的好東西。

　　酸奶

　　酸奶大家應該都不陌生，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實酸奶對人體的好處有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶裡還含有大量的鈣，老年人容易因為缺鈣而患上骨質疏松等老年病，如果适當多喝些酸奶就可以預防骨質疏松的發生了。不過喝酸奶應該注意一定不能過量，因為如果酸奶喝多了容易導緻腸胃細菌過量，即使是益生菌如果過量了也會影響腸胃健康，有可能引發腹瀉等腸胃問題。專家建議，一般正常人每天喝酸奶的量不應該超過500ml。

　　魚類

　　臨床統計顯示，現代生活死于高血脂、高血壓等心腦血管疾病的人數逐年攀升，成為影響人壽命的重要因素之一，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪，這種物質可以減低血液中的膽固醇含量，在預防動脈硬化、高血脂、心率失常等方面都有不錯的作用。另外魚類營養價值很豐富，含有大量蛋白質、氨基酸等，對人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用。不過對海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類，避免發生過敏反應。

　　堅果

　　核桃、杏核、開心果等都屬于堅果，一般的堅果内都含有豐富的不飽和脂肪酸，堅果内富含不飽和脂肪酸，具有預防心髒病和癌症的作用。另外堅果内還含有大量的礦物質和生物堿，具有一定的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的作用。

　　大蒜

　　大蒜具有很強的殺菌作用，因此常吃大蒜可以預防感冒，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而吓倒，堅持多吃大蒜對身體大有好處。

　　結語：以上這25個好習慣是能夠幫助你延年益壽的哦，而且都是很容易做到的，比如平時多吃吃香蕉，用牙線清理牙齒，努力認真的工作等。而且，科學的飲食也是延年益壽的好方法哦。

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