【1】減肥不等于減重：

減肥的過程中，體重數往往是我們最挂念的東西，都成為我們每天心情的風向标！但由于我們體重受衆多因素的影響，這種以減輕體重為目的的減肥，往往會導緻我們減肥有很大的偏差。

體重的搖擺不定，會影響我們減肥的決心和信心，單獨的追求體重數字的下降會讓我們走向快速減重的方法，這樣減肥很容易反彈。

所以不要過分依賴你的體重計，它有時候會騙你的哦。

【2】減肥等于減脂和減體積：

必須記住我們減肥的過程中，就是為了減少脂肪，而不是減少體重。身體包含了水分、肌肉、骨骼等，顯然對于減重者來言，除了脂肪含量需要降低之外，其他的參數也要下降。

還要關注身體各個圍度參數的變化，身體各項參數的數據變化，我們如果做好了數據記錄，統計和分析後，就變得很簡單和輕松了。

有效、健康，并能讓你美麗一輩子的方法，才是科學的方法！一個人是不是漂亮，是不是身材美，絕對不是用秤稱出來的，也不是用公式計算出來的，而是眼光看出來的和自己内心感受得到的。

下面分享下我們身體各個參數的測量：

【4】世界衛生組織公布的标準體重測算：

男性：【（身高）㎝-80】x70%=标準體重；女性：【（身高）㎝-70】x60%=标準體重

上下浮動标準體重的10%為正常體重，上下浮動标準體重的10-20%為過重或過輕，上下浮動标準體重的20%以上為肥胖或者不足。

比如：160㎝的女生→（160-70）x60%=54，即體重範圍可以在48.6㎏-59.4㎏【允許浮動上下5.4㎏的】。

男性正常腰圍≤85㎝（2.55尺），女性正常腰圍≤80㎝。在這裡還需要強調就是腰圍，如何量我們的腰圍：

首先，找到髂骨上緣和肋骨中點線，沿着髂骨上緣和肋骨的中點線用皮尺把腹部圍繞起來，在吐氣的終點時所量得的數值才是真正的腰圍。

其次，理想腰圍的計算方法：腰臀比=腰圍÷臀圍

如果腰臀比小于0.7時，則為理想腰圍，為1.0左右時，則為直筒腰。數值更大則是水桶腰。

【6】體重指數：BMI=體重㎏÷身高m²

當BMI＜18.5（偏瘦），當BMI在18.5-23.9（正常），當BMI 24-26.9（超重），當BMI ＞27（肥胖）。

一度肥胖：27-29.9

二度肥胖：30≤BMI＜40

三度肥胖：BMI≥40

首先，BMI不适宜的幾類人群：

①未滿18歲，②運動員，③正在做重量訓練，④懷孕或者哺乳中的女性，⑤身體虛弱或者久坐不動的老人。

其次，BMI的缺點：

沒有把脂肪比例計算在内，這意味着一個BMI超重範圍内的人，可能不是肥胖。例如經常健身的人，他們的身體有較大比例的肌肉，其BMI很可能超過正常範圍，但是他們的脂肪比例很低。

因此，還需要其他的測量标準，如腰圍測量等！

體重隻是一個數字，并不能直接反應一個人的外觀體積，不要為體重秤上的讀數，而擾亂我們自己的減肥計劃。我們還要關注體脂率!

體脂率=【1.2xBMI 0.23x年齡-5.4-10.8x性别系數（男=1 女=0）】x100%

【正常人的體脂率為男性15%—18%，而女性25%—28%】

這裡需要說明一下，在女性身體中，9%—14%的體脂率是不能少的，這叫做必須體脂率。低于這個百分比，女性就會出現縮乳、閉經、脫發等情況。

15%—17%的體脂率，可以稱之為骨感美人。體重一般不會超重，不要減肥。

17%—25%的體脂率，不建議減肥。如果一定要減。那麼隻需要在确定目标體重的前提下，最多低2%—3%的體脂率就可以了，不需要降的太多。

25%—30%的體脂率，看起來可能會有贅肉的情況，這個區間的大部分女性都有減肥的需求，建議可以将減肥目标定在25%的體脂率。

31%—40%的體脂率，看上去身材比較臃腫，應該立刻開始減肥。

40%以上的體脂率，如果用BMI計算的話，一般都已經達到了肥胖的階段，應立刻到醫院接受治療，仔細檢查一下，看是否有内分泌失調、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病于肥胖相關的疾病。

每位減肥人士每周至少測1-2次體脂率，用來考核自己的減肥成果，這比單純去看秤要靠譜得多。

記住我們正常人的體脂率為男性15%—18%，女性25%—28%就好啦。

我們的體重是物理概念，而我們的體型是美學概念。

好多胖寶寶就會問，按照這個計算了，很标準了，甚至有點瘦，但是我看起來咋還是那麼胖呢？我目前都屬于标準範圍内，但是肉肉還是很多，不要着急，那下面還有各個圍度參數的介紹。

1，上下比例：以肚臍為界，上下身比例應為5:8，符合“黃金分割”定律。

2，胸圍：由腋下沿着胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的二分之一。

3，腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍較胸圍小20㎝。

4，髋圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髋圍較胸圍大4厘米。

5，大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6，小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7，足頸圍：在足頸的最細部位，足頸圍較小腿圍小10厘米。

8，上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的二分之一。

9，頸圍：在頸部的中部最細處，頸圍與小腿圍相等。

10，肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的二分之一減去4厘米。

最後，身體各處理想尺寸計算方法：

1，胸圍㎝=身高x0.53

2，手臂㎝=手腕x1.7

3，腰圍=身高x0.38

4，臀圍=身高㎝x0.55

5，大腿㎝=身高x0.3

6，小腿=身高x0.2

列出來自己的各個參數值，給自己提個醒，先定出一個小目标，最終實現我們減肥瘦身的大目标。

日積月累，循序漸進，每天進步一點點，加油吧！

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