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練腰瘦肚子的方法

健康 更新时间:2024-12-24 02:24:07

  1、飛燕式

  患者俯卧在硬床上,然後雙臂靠在身體的兩側并且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放松落下,一次鍛煉反複做10次。特别注意,腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。

  2、拱橋式

  仰卧硬闆床上,雙側同時屈肘屈髋屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛煉後,腰部肌力較前提向時,可将雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反複做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。

  3、深蹲式

  兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。背部靠牆,挺直腰背,同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,5-10個一組,每次做1-2組。

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