DHA是真正的腦黃金：魚眼窩富含營養-tft每日頭條

DHA是真正的腦黃金：魚眼窩富含營養

美食更新时间:2024-12-23 02:17:27

　　DHA主要存在海洋魚體内，而魚體内含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。也可以通過合理選擇食用油來補充。各種食用油中，以橄榄油、核桃油含有亞麻酸最多，在人體内可以衍生為DHA。

　　DHA是真正的腦黃金：魚眼窩富含營養

　　DHA是什麼？

　　關于DHA，人們并不陌生，嬰幼兒奶粉、各種營養保健品都宣稱自己含有豐富的DHA。可DHA到底是個什麼東西？DHA是真正的腦黃金，是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%。

　　DHA的主要功能：

　　影響大腦發育，對于嬰幼兒來說尤其重要；促進視網膜光感細胞的成熟；保護心血管。

　　DHA主要食物來源：

　　每人每天應至少攝入0.75克DHA。

　　魚眼窩全是腦黃金

　　如果想通過吃魚起到健腦和維護心腦血管的作用，那麼最好食用應季的魚。

　　吃魚時，不同的烹調方法會影響對魚體内不飽和脂肪酸的利用率。蒸魚的時候不飽和脂肪酸的損失較少，DHA含量會剩餘90%以上。烤魚或炖魚中的DHA會減少20%左右。炸魚時的DHA的損失更大，隻能剩下50%—60%。在炸魚的過程中，魚中脂肪會逐漸溶出到油中，油的成分又逐漸滲入魚體内的緣故。

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