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簡單的提臀動作有什麼?

健康 更新时间:2024-08-26 16:20:10

  很多人都覺得自己的臀部不夠挺,這樣穿衣服的時候有的衣服就會穿不出來這件衣服該有的味道,而且時間長了,如果自己一直都不加以改善的話,自己的臀部就會越來越松垮,很不好看,最後穿衣服的時候會更加的沒有型,所以大家平時還是做一些簡單的提臀動作比較好,這裡小編就給大家說說簡單的提臀動作都有哪些。

  一、跪姿擡腿

  預備動作:手掌平放在地闆上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。

  腹部要繃緊,背部盡量不要太彎曲。

  腳底闆朝上,上半身盡量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

  上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直。

  左腿整套做完,再換右腿。

  臀部看的出來,擡上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裡的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。

  二、橋型提臀

  預備動作:背部整個躺在地闆上,雙腿膝蓋彎曲。

  用正常速度,别太快~靠膝蓋帶臀部整個向上擡起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。

  這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裡,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。

  這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。

  有時上擡的時侯,我還會多停個幾秒維持,再放下,效果會更好。

  三、俯身擡腿

  預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分别放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。

  小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。

  用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。

  我們的日常生活中就有很多的小動作就具有提臀的效果,就像在打掃家庭衛生的時候就可以做一些,看電視的時候不要老是一直保持一個坐着的姿勢,大家可以時不時的起來活動一會,尤其是晚上吃完東西的時候,如果直接坐下來看電視是很不好的,可以和家人一起到公園漫步一會再回來。

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