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利用跳繩減肥瘦小腿麼？

健康更新时间:2024-11-13 15:00:23

　　大家都知道不少愛美女性渴望自己有一雙美腿，這樣不僅會顯得身材纖瘦而且一到夏天還可以穿上美麗的熱褲在大街上顯擺一番。不少人就會想到去減肥。而一部分人就會想到跳繩。可堅持了一段時間卻發現并沒有起到很大的效果，那是沒有掌握很好的跳繩方法。下面小編來告訴大家如何有效的減肥瘦小腿。

　　跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

　　跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

　　跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時

　　跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時

　　掌握正确的跳繩姿勢非常關鍵

　　1.選擇合适長度的繩索。将繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。

　　3.膝關節要同腳尖對齊。

　　4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

　　6.運動中還可以使用單腿交換跳。

　　7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　以上就是告訴大家有效跳繩來減肥的方法了。堅持是減肥必要的條件，但如果沒有一種好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周鍛煉個兩三天，加上再吃一些低脂肪有營養的食物，相信經過一段時間你的小腿明顯會瘦一大圈。

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