起居篇：晚睡早起精神足 防病首先要防風

　　春季養生首先提倡的是晚睡（晚上11點之前上床入睡）早起（可比冬季起得早一些）。

　　春季的氣候特點是以風氣為主令。《黃帝内經》載：“風者，百病之始也。”這是因為其他幾種邪氣（如寒邪、熱邪、濕邪等）都是借助于風邪侵入人體的。風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體，特别是攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風邪侵襲人體表面，會引起荨麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等；侵襲到頭部，會使人頭痛，整天發困；侵襲到關節上，會引發關節疼痛；侵襲到肌肉裡，會導緻肌肉酸痛等。所以，春季要注意保暖、防風。

　　情緒篇：春天生氣易傷肝 發怒不超3分鐘

　　肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需要适當地釋放。肝喜疏洩厭抑郁，生氣發怒易使肝髒氣血淤滞不暢而導緻各種肝病。所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　運動篇：春季最宜散散步 串門也養生

　　春天陽氣生發，但寒氣仍在，所以不主張大消耗的運動，而散步、聊天、串門等比較合适。運動以不出汗或微出汗為佳。對于老年人來說，以緩步為好，可以走走停停，或與親朋好友一起，邊散步邊聊天。

　　按摩篇：按太沖敲膽經

　　春季常按摩太沖穴（位于足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處），可疏解情緒、緩解胸部不适感。另外，閑暇時敲敲膽經（坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開始，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促進肝的疏洩功能。

　　食療篇：春季溫補養生正當時

　　春季應多吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿蔔、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易反複感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。下面推薦兩款春季養生食療方，供選用。

　　韭菜炒鳝絲：熟黃鳝絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水澱粉、蔥段、姜末各适量。将熟黃鳝絲洗淨後切段；韭菜擇淨、切段；鍋内加植物油，燒至五成熱時放入蔥段炝鍋，再放入鳝絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖、胡椒粉，用小火炒4分鐘左右；待鳝絲入味後，加入韭菜翻炒至熟；加水澱粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。具有溫補肝腎、助陽固精的作用。

　　幹貝蘆筍：幹貝（扇貝的幹制品）85克，蘆筍200克，海蛤300克，鹽、香油、蔥花各适量。将蘆筍去皮、切段；海蛤吐沙、洗淨，用沸水燙熟後去殼取肉備用；鍋内倒香油燒熱，放入蔥花爆香，加入幹貝、蘆筍拌炒，再放入海蛤用大火略炒，加鹽調味即可。具有補血養陰、滋補肝腎的作用。

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