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跳繩屬于激烈運動的一種嗎？

健康更新时间:2025-03-03 05:27:23

　　跳繩是一種比較方便而且大衆的運動項目，使用的群衆比較廣，适合各個年齡階段的人運動，跳繩對于健身還有瘦身有很好的作用，但是有不少人跳完會覺得很累，而且會感覺心髒跳得很快。跳繩是屬于激烈運動嗎，怎麼跳對于身體更有益。怎麼樣才算是劇烈運動下邊下面為大家分析一下。

　　選擇适當的場地

　　灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木闆的室内體育館或具彈性的PU場地。

　　穿着适當的服裝

　　跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也比較不會受傷。

　　充分做好準備活動

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

　　正确的跳繩方法

　　1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2.握繩的方法兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。

　　3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展内旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下;向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌着地，使繩停在腳底。

　　要循序漸進練習

　　開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　自訴運動鍛煉，而假如是鍛煉，最好晨起，因為晚上睡覺前運動量過大影響睡眠，像你訴說通常運動後須要飯前，而飯後須要休息半小時，而後适當散步也是可以起到鍛煉，再者平時三餐規律，防止過油膩酸辣，循序漸進，持之以恒的鍛煉才能起到鍛煉作用，

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