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如何判斷鍛煉的強度夠不夠

健康更新时间:2025-02-25 17:35:31

　　有些人每天都會進出健身房，說是在鍛煉，但是，幾個月之後并沒有看出鍛煉的效果來，這就是在向大家說明一個問題，即運動強度不夠。即使大家每天都去鍛煉，如果強度達不到的話，還是沒用的，可是，如何判斷鍛煉的強度夠不夠？以下有幾點可以證明鍛煉時沒有達到應有的強度。

　　1、有意無意地忽視心率

　　心率監測才是測量運動強度的最好方法。無論是進行高強度間歇性訓練，還是在有氧運動器械上鍛煉耐力，你的心率都應比正常值（的上限）上升75%，最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡）。

　　2、絲毫不覺得酸痛

　　沒有酸痛就沒有肌肉。适當的運動會對肌肉造成微觀上的損害，但隻要它們适應了，就會進行自我修複，變得更結實。換言之，你在鍛煉後的次日應當感到少許酸痛，如果沒有，那就是強度不夠，肌肉沒接受足夠刺激。

　　3、鍛煉強度一成不變

　　如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強度，或在相同強度下增加時間和次數了。如你在做有氧運動時，試着跑快點，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體将得不到足夠的挑戰，不能做出改變。越往後，你要取得相同的進步，所要付出的努力也越多。

　　大家在鍛煉之時，最好是測一下自己的心率，如果大家連這點意識都沒有，是很難估測出自己是否已經達到鍛煉的強度了。而且，如果大家鍛煉完畢後，連一點酸痛的感覺都沒有，更是白白浪費時間了。因此，的鍛煉強度的掌控還是很有必要的。

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