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夏季養生的要訣：該動就動！

健康更新时间:2024-08-11 04:44:44

　　夏季養生的要訣：該動就動！

　　吃：熬湯煮粥要做飯

　　天氣熱，很多人胃口下降，不願吃東西，更是懶得下廚，随便在外面吃點就算了。外面餐館大油大鹽，不利于健康；另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛生。天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營養，又清熱消暑。另外，夏季水果瓜菜量多價廉，也可以多食以清心養陰。

　　動：該出汗時得出汗

　　天氣一熱，許多人讨厭出汗，運動更是省了。夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調，易生濕邪。适度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體内濕氣。如果人為幹擾不讓出汗，不能将體内廢物排出。當然，出汗要适度，如果汗出得太多，人體陽氣随之流散，陽氣不足則會内寒伏于體内，一到秋天引動寒濕，易發生腹瀉、腹痛等不适。所以要适當運動，晨跑與遊泳都是不錯的選擇，每次隻要鍛煉到微微出汗、氣喘籲籲就可以了。

　　睡：夜卧早起早上炕

　　夏季日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜卧早起”的原則。但專家提醒，如果晚上超過11點還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，及時進行睡眠可以補充陽氣。如果嫌天熱睡不着，早上起床後可以開窗通風，上班前再将窗簾拉好。晚上下班後再打開空調（27度左右），房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環境自然利于入睡。

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