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怎麼提高老年人睡眠質量

健康更新时间:2024-10-16 08:19:13

我們對老年人的睡眠情況有兩個很深的印象，一是睡得少，二是起得早。

難道年紀大了就應該睡得少？

錯啦！

65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時

18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時

這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人認為上了年紀睡得少很正常，這是不正确的。老年人的睡眠時間少，但對睡眠的需求并不少。睡得少主要是由生理因素和病理因素決定的。

怎麼提高老年人睡眠質量（一文帶你了解老年人真實的睡眠需求）1

1、睡覺輕夜醒次數多

老年人的睡眠/清醒平衡系統不是很好，所以晚上的睡意比年輕人低。睡眠驅動力不足容易導緻睡不着和容易醒，醒的次數多總的睡眠時間就會減少。

睡眠/清醒平衡系統：

· 讓人在醒了以後不斷增加睡眠傾向

· 在睡眠期間不斷増加清醒傾向

2、受晝夜節律影響

體溫、褪黑素和皮質醇是影響晝夜節律的重要因素，在老年人身上的節律比年輕人提前一個小時左右。這就導緻老年人比年輕人更早準備睡眠和更早醒來。

光照是影響人晝夜節律的另一重要因素。

有研究認為，老年人缺乏室外活動，甚至眼睛退化減少了接受到的光照，從而影響了自身的晝夜節律。

3、疾病導緻睡眠不足

疾病對睡眠的影響遠大于生理因素，比如：

· 失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體抽動障礙

· 慢性疼痛和心血管疾病

· 神經系統疾病如癡呆、帕金森

怎麼提高老年人睡眠質量（一文帶你了解老年人真實的睡眠需求）2

老年人想要改善睡眠，關鍵在于通過内、外進行自我調節。足夠的睡眠時間是一方面，睡眠質量也很重要。

1、營造舒适的睡眠環境：床品幹淨整潔、居室安靜、光線适度

2、養成良好的睡眠習慣：選擇最佳的睡眠時間休息（21～22 點）

3、晚餐避免吃得過飽：睡前不飲用咖啡、酒或大量水分

4、積極改善睡眠呼吸暫停：可以考慮佩戴誼安睡眠呼吸機保持呼吸順暢，改善通氣和身體缺氧症狀

怎麼提高老年人睡眠質量（一文帶你了解老年人真實的睡眠需求）3

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