來源：【健康時報】

健康時報

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7月7日迎來二十四節氣中的——“小暑”。

“倏忽溫風至，因循小暑來。”此時節，溫風已至，暑氣正濃，我國大部分地區進入炎熱季節。小暑的到來意味着進入了盛夏，素有“小暑接大暑，熱得無處躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

不僅如此，今年小暑還遇到了大範圍持續高溫！

未來幾天，大範圍持續高溫來襲

7月5日據中國天氣網報道，今年6月全國平均氣溫為1961年以來同期最高氣溫。

7月6日，中央氣象台發布，本周内，我國的高溫天氣一直盤踞在新疆南部、西北地區東部、西南地區東部等地。

預計未來10天（7月6日至15日），高溫天氣将逐漸發展，且影響範圍廣、持續時間長，局地最高溫将突破40℃。華北、黃淮等地高溫主要出現在7日至9日，長江中下遊地區持續高溫晴熱天氣主要出現在8日之後。①

小暑與大暑這兩個節氣是全年中氣溫最高、濕度最大的時期，高溫高濕天氣不僅會導緻人體免疫力下降，還容易引發心腦血管疾病、中暑等疾病，濕熱的環境也是一些細菌病毒滋生的溫床，因此也是急性腸胃炎等疾病的高發季。人們需關注對人體健康的不利影響。

記住這幾個防暑養生法

在潮濕悶熱的苦夏日子，如何安全度過？聽聽中醫專家們的防暑養生方法。②

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1、夏季不養肺，或遭“秋後算賬”

呼吸系統疾病往往在夏季緩解，若此時忽視治療養護，或遭“秋後算賬”，到秋冬加倍發作，更加嚴重。

“夏季是養肺的黃金期。”中日友好醫院中醫肺病一部主任張纾難表示，如果患者自身陽氣不足，遇冷容易發作、加重呼吸系統疾病。夏天是外界陽氣最盛之時，體内的寒邪、痰濕最易被驅趕出來，此時采用藥物、貼敷等方式，可最大限度打開體内陽氣和自然界陽氣的“閘門”，做到冬病夏治。

【建議】飲食要“省苦增辛”

張纾難表示，苦味食物雖可清熱瀉火、定喘瀉下，但易傷陽氣、制肺氣。而适當多吃蔥姜蒜等辛味食物，能夠發散行氣、活血通竅、補益肺氣。

中醫認為“肺合皮毛”，若整日不離電扇空調，寒涼之氣從皮膚、毛孔侵入體内，損傷肺衛陽氣，可緻上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒乘虛而入。若夏季過食冷飲瓜果，也會損傷脾胃、消耗陽氣。

因此建議在夏天注意保暖避寒，空調溫度不宜過低，使用時間不宜過長，少吃寒涼食物，喝水以溫開水為宜。

7月6日，遊客在大觀公園内與盛開的荷花自拍合影。新華社記者陳欣波 攝

2、夏日風濕有“三防”：防風、防冷、防日曬

風濕病會影響骨關節及其周圍軟組織，且多與免疫異常相關，有多器官、多系統損害的特征，不僅會有一些關節、肌肉疼痛，很多時候多系統損害也同樣存在，且更加危險，需做好管理。

“‘過堂風’是過去納涼的一個主要手段，現在空調成為了另一種‘過堂風’，要注意它對軟組織的不良影響。”中日友好醫院中醫風濕病科主任陶慶文提示，在空調環境要加強對肢體、關節的防護。

【建議】防風、防冷、防日曬

對于風濕病患者在夏季受風、受冷的問題，陶慶文建議選擇睡前泡腳，既促進血液循環，又有效緩解疲勞。怕冷明顯的人群可适當加用川椒、蜀椒、生姜等藥物，稍微用水煮一煮再使用，效果會更好。

陶慶文醫生指出，風濕病患者要注意紫外線引起的自身免疫異常、炎症反應加重，夏天戴寬檐帽、大墨鏡，塗抹防曬霜等，減少紫外線對免疫系統的影響。此外，建議在上午6點至10點、下午16點至18點，紫外線不是特别強、日曬不太厲害時，适當進行室外活動。

3、夏天易把“沉睡”的痔瘡喚醒

大部分人的痔瘡處于“沉睡”狀态，但在夏季特别容易被喚醒，發作起來。

中日友好醫院中醫肛腸科一部主任王晏美表示，夏季人們往往喜歡吃一些辛辣、燒烤食物，或時常飲酒，中醫認為辛辣、醇酒可化生濕熱邪氣，下注于肛門直腸，局部氣滞血瘀、熱毒郁結等，發作痔瘡。

久坐人群在又熱又潮的夏季容易加重或誘發痔瘡，夏季經常拉肚子、便秘的人群也常常面臨痔瘡發作。

【建議】藥物坐浴消腫止痛

王晏美提示，輕度痔瘡患者可取适量花椒、鹽、明礬、醋加入溫水，在盆中坐浴3~5分鐘，能夠消腫、止疼，堅持幾次可以緩解症狀。如果痔瘡腫得很大，建議就醫診療，評估是否需要進一步手術治療。

日常上完廁所不妨回頭看一眼是否有出血，若是滴血或噴射而出，多是痔瘡出血，需調整飲食、生活習慣，積極治療以改善病症。若出血中混有黏液，像果醬一樣，不要當成痔瘡來治，一定要及時就醫。

4、夏季貪涼、貪油炸損傷脾胃

中醫認為脾胃是“後天之本”，就像孕育萬物的土地一樣，脾胃功能在衆多髒腑功能之中占據重要地位，就如古代著名醫家李東垣所說的“脾胃内傷，百病由生”。

中日友好醫院中醫脾胃病科副主任張喆表示，夏季吃寒涼飲食過多，或飲食過于油膩，可緻脾胃虛弱，出現食欲不振、疲憊無力、反酸燒心、腹脹等表現，以及大便清稀、大便排出不暢、大便粘馬桶等典型表現，均提示脾胃虛弱。

【建議】注意保護脾胃陽氣

夏季飲食方面，張喆推薦酌情選擇紅豆、薏苡仁、蓮藕、木耳、芡實等，有助健脾祛濕。從冰箱拿出的飲料、瓜果放上十幾分鐘，溫度與室溫接近後再吃，減少損傷脾胃陽氣。若想吃海鮮等寒涼飲食，可以搭配紫蘇、姜茶，或少量飲用黃酒，有助驅散寒邪。

建議一吃涼就上廁所、拉肚子的人群暖好肚子，保護脾胃陽氣。即使再熱的天氣，晚上睡覺也一定要把肚子蓋好，尤其不要對着空調直吹腹部。

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編輯：王楠

審稿：楊小明

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本文綜合自：

①2022-07-06中央氣象台《高溫即将來襲 長江中下遊地區将出現持續性高溫晴熱天氣》

②2022-07-06健康時報《夏日中醫養生法》（健康時報記者 毛圓圓）

本文來自【健康時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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