生完孩子的寶媽們，最煩惱的事情莫過于每天對着一大鍋的肉湯。吃吧看着肚子的肉不敢下嘴，不吃吧婆婆在耳邊念叨不吃怎麼會有奶，身體怎麼會恢複。其實呢對于産後的飲食安排還是很有講究的，一旦飲食有吳不僅不能讓寶媽身體恢複，還可能會導緻一系列的問題。例如産後常見的便秘，缺乳，肥胖，腸胃脹氣，貧血等這些疾病都跟産後飲食不調有關系。
所以說産後不僅要兼顧營養健康的飲食還不能攝入過多而導緻寶媽身材臃腫肥胖。
那麼怎麼安排飲食搭配呢？
一，不過量的熱量攝取是保證身材恢複重點：
所以傳統的飲食隻吃肉蛋湯飯肯定是不合理的，寶媽們在月子期最少每天要攝入250g的深綠色蔬菜。蔬菜含有膳食纖維有助于改善便秘，就餐時先攝入還可以增加熱量消耗。
二，營養不能缺是保證母乳和氣血恢複的保證：
很多寶媽們看到大魚大肉就害怕，所以胃口欠缺反而影響了正常肉類的攝入。其實在月子期可以選擇低脂肪高蛋白的食物例如：豆制品，牛奶，雞肉，魚，蝦都是很好的選擇。每天保證2杯牛奶，就能讓身體得到充足的蛋白質，鈣質，大量的B族維生素等，而且不容易使人發胖。
三，主食的選擇尤為重要：
不吃主食容易瘦，但是一點主食不吃确非常不利于健康。對于主食的選擇最好選擇粗糧和米飯一起煮：如燕麥，玉米，小米，黑米等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易産生饑餓感，還不會吃太多。
四，月子期做菜的方法;以少鹽少油，清蒸，煮為主。
傳統的濃湯寶媽不适合過量的飲用，濃湯的油脂，嘌呤都比較高，特别容易導緻肥胖，尿酸高。很多寶媽有個錯誤的觀念，覺得多喝湯才奶水多，其實也是個誤區。其實湯就是水，所以想要奶水多的寶媽可以多喝溫水，一樣可以增加乳汁。
五，少吃甜食很重要：
很多寶媽有個誤區就是認為甜的糖果那些食物才是甜食，其實甜食在很多食物當中。例如平時吃的蛋糕，餅幹，水果，面包等都含有大量糖；所以平時盡量少攝于這些食物。
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