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夏季減肥學鄭多燕

健康更新时间:2025-02-06 02:55:11

　　夏天到了，要露肉的地方越來越多，想減肥肉怎麼辦呢？下面小編推薦幾個瘦身動作，每天隻需要鍛煉10分鐘，就能充分燃燒脂肪，讓你從頭瘦到腳，塑造完美迷人好身材。

　　鄭多燕減肥操：

　　瘦手臂

　　身體站直，打開雙腳與肩同寬。向兩側張開雙臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌與手臂成直角。然後自身中心為軸心，作圓周運動，感覺手臂向外延伸，動作重複10次。

　　瘦小腿瘦大腿内側

　　跪在地上，身體前傾，雙手支撐在地上，背部下凹，頭部微微上擡。右腿跪在地上，大腿與小腿成90度角，左腿向後高擡，并盡量往上，使得頭、腰、腿能作最大的延伸。動作重複八次，然後可換腿進行相同的練習。

　　活動腳踝

　　身體站直，雙手叉腰，右腿向外踢出約45度角，腳尖擡起，同時注意保持身體平衡，腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。然後腳踝轉動三圈，動作重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。

　　引體向上收腹操

　　兩腿并攏立正，腳跟并攏腳尖分開，雙手握拳互相頂在胸前，拇指向内，手肘向外，然後腳尖踮起，好像整個人往上拉直。注意挺胸收腹，腳跟擡起時調整呼吸。然後腳跟放下，慢慢呼氣，雙手放下。整個動作重複八次。

　　收腹練習

　　坐在地上，兩腿彎膝并攏，膝蓋帶動腳跟擡起，腳尖觸地，同時雙手抱腿，身體靠向大腿約5CM處，頭部朝下。以臀部為支點，身體向前靠攏并收腹然後回到最初。動作重複10次。

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