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如何應對高壓力生活？

健康更新时间:2024-12-29 08:51:53

　　那麼如何應對高壓力的職場生活呢？下面我們就來給大家講講壓力對于人體的一些作用，以及人體本能反應，已經我們能夠采取的應對壓力的方法。

　　機體對壓力的反應

　　當你處于壓力下時，機體會産生一系列的生物反應，這些反應首先是從位于腦部的小葡萄樣大小的部位即下丘腦開始的。下丘腦能産生多種激素，調控其他多種腺體分泌。下丘腦常常被稱為人體的主腺體，它能分泌多種不同的激素，并通過這些激素來指示其他腺體開始或停止行動。

　　下丘腦通過神經系統調節腎上腺分泌腎上腺素，腎上腺素是腦内遞質，能提高機體的靈敏性和能量，從而促使機體對壓力迅速作出反應。下丘腦還能命令附近的垂體發出信号促使腎上腺分泌應激激素（皮質醇）來保護機體。然而，如果你長期處于壓力之下，機體釋放出的這些與壓力有關的化學遞質（原本能保護機體）會反過來對機體産生損害作用。

　　好睡眠是應對壓力的良藥

　　當你正在承受壓力時，睡眠是一劑良藥。但往往你也會因為睡眠進入一個惡性循環：壓力影響睡眠，缺少睡眠又導緻壓力更大，進而更影響睡眠。長期缺乏有效的睡眠會影響大腦和身體，增加你患2型糖尿病的風險，降低身體對疾病的抵抗力，血壓升高。而這些對健康的危害反過來又能導緻睡眠更差。

　　如果你正在承受高壓，能确保夜間睡眠質量的一個方法就是轉移注意力，忘掉白天的煩惱。當你上床睡覺時，盡量抛開白天的問題，因為很多事情在晚上思考時會覺得更加糟糕。午間小憩是彌補你晚上睡眠不足的很好方法，哪怕隻是20分鐘，也很有助于改善你的精神狀态。但午間小憩應在3點前進行，太遲會影響晚上的睡眠。

　　要緩解壓力在保證睡眠的同時也不要忘了偶爾的身心放松，所謂勞逸結合才能創造出最好的成績，所以長時間處于高壓狀态下時要注意出門散心，一年一兩次的外出旅遊不要少，這是最好的解壓方式。

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