乳房下垂嚴重怎麼辦

　　乳房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢複美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳房下垂嚴重怎麼辦呢？

　　乳房較大的女性，為避免産後乳房下垂，在懷孕當中應該随着乳房的增大，選擇适當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，産後，也要随着乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供适當的支撐。

　　生産後最好能夠喂哺母乳，因為，一來母乳是寶寶最全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快，而減少乳房下垂的機會，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房内分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳喂養的新媽媽在哺乳期後，乳房會變得更堅挺，而并非松弛、下垂。

　　哺乳期間要堅持鍛煉身體，擴胸運動等都可使乳房堅挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂。

　　局部按摩乳房，促進乳房内血液淋巴循環以及乳腺組織的發育，避免乳房下垂。産後媽媽可以運用以下的乳房下垂鍛煉方法：

　　姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操（三個步驟，由簡到難）

　　方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）

　　效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

　　注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

　　姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。

　　效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

　　姿勢三：肩背扣式乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

　　效果：豐胸，通暢淋巴液循環。

　　注：如雙手夠不着，可雙手拉住一條帶子。

　　在做這套乳房下垂鍛煉方法練習時需要注意：

　　1、做前排空腸胃，不吃東西。2、洗澡前後不馬上做。3、生理周期不做。4、有頸椎并高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。5、在空氣新鮮流通的房間做。6、不穿鞋。

　　産後乳房下垂吃什麼好

　　合理的飲食有助于加強身體的内部營養，從根本改善乳房下垂。

　　雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體内合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。調理飲食内補豆漿、鳳爪、豬手、堅果、木瓜、雪蛤等，可以改善組織受損和膠原蛋白流失所造成的産後乳房松弛，青木瓜粉空腹吃不僅可以減肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引發乳腺癌、葉增生等疾病，是不可多得的女性美體塑身和産後乳房保健的好幫手。還可以吃葛根粉補充植物雌激素。但是通過補充雌激素來希望産後乳房二次發育是不現實的。

　　以下食物對預防乳房下垂有好處：

　　1、蛋白質：增加飲食中的蛋白質的攝取，可以促進乳房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳房能發育得完全而漂亮。而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

　　2、維生素：維生素是美化胸部的重要營養元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美。

　　3、豆類：豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是衆多女性，包括産後媽媽鐘愛的。

　　4、脂肪：這一點不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節食減肥，适當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。

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