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長跑的訓練方法有哪些呢

健康更新时间:2025-01-17 15:35:59

　　長跑作為衆多的項目當中的其中一種，它給我們身體帶來了衆多的優點，一方面它鍛煉了我們的意志，另一方面它可以鍛煉我們的身體，能夠起到矯正頸椎的作用，還可以鍛煉我們的心肺功能，但是長跑的過程當中也有訓練方法，那麼長跑的訓練方法有哪些呢？讓我們一起來看一下吧！

　　一、起跑後要力争搶占有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的内沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。适時加速、拉開，人多擁擠時可适當減速和換位。

　　二、靠近内突沿跑進，靠内側跑。

　　三、合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。随着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，隻有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應将舌尖上翹，微微舔住上腭。

　　四、“極點”的處理。由于内髒器官的惰性使氧氣供應暫時落後于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動産生大量代謝産物不能及時運走。因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，産生難于繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，内髒器官和神經系統适應性強，“極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”産生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，适當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現了。

　　五、采用領跑、跟随跑還是變速跑。領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用“領跑法”。跟随法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，采用“變速跑”跑進。

　　以上就是長跑的訓練方法，要想提高自己的長跑技能，就應該堅持不懈的去鍛煉，不能3天打魚兩天曬網，需要每天都進行鍛煉，才能夠慢慢的提高自己的長跑技能，經常鍛煉長跑的人，身體會特别的健康，所以這是一種非常健康的運動方法。

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