秋季是适合運動的季節，然而運動時大量出汗，容易造成人的脫水狀态，這時候補水應講究成分、量以及時間，不能暴飲。此外，不同類型的人補水的方法也不同，補水的量要抓好。大量出汗後如不及時補液，可導緻機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水甚至中暑。

　　據《健康報》報道，運動實際是骨骼肌的收縮活動。骨骼肌收縮時，物質代謝增強，産熱量增加，導緻體溫的升高。正常情況下，人的體溫一般維持在37℃左右。如果體溫升高，機體就要想辦法降溫，以維護機體内環境的穩定，保證生理、生化活動正常進行。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

　　大量出汗降低運動能力

　　有的人認為通過汗液可以排出體内的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可産生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。随着汗液的丢失，這些營養物質也随之丢失了。

　　因此，對于少量的出汗，可以不必太在意；但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導緻血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導緻中暑。

　　脫水導緻機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心髒負擔加重、腎髒受損。鈉、鉀等電解質的大量丢失可導緻神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，産生疲勞感。

　　出汗後補水有學問

　　當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢？

　　補什麼

　　一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

　　補多少

　　補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丢失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大緻可得知丢失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　何時補

　　運動的前、中、後都應補液。人們常習慣于運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀态，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

　　不同的人怎麼補水

　　青少年

　　如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

　　老年人

　　老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以适量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

　　肥胖者

　　對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體内多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

　　高血壓患者

　　高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

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