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怎樣運動減肚子上的贅肉呢？

健康更新时间:2024-12-30 02:17:37

　　遊泳圈相信是大家非常不願意聽到的一個名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運動減肚子上的贅肉呢，大家要好好運動，做一些針對性的運動，這時候大家就疑問了，什麼運動才是針對性的運動呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運動減肚子上的贅肉，大家要好好學習。

　　首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接着收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳擡離地面幾厘米的距離。

　　你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢複到一開始的位置就完成一回了。你隻要不斷重複這些動作即可。

　　減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後擡起雙手沖着天花闆，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。接着收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部擡高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特别一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鈎住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部擡起，讓後背慢慢卷起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，隻要讓上身擡離平面位置就OK了。

　　這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地闆上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地闆，然後把雙手置于腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　看了以上的有關于怎樣運動減肚子上的贅肉的一些知識，大家都學會了不少把，其實減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關鍵在于堅持，大家要堅持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網，這樣效果是非常不明顯的，大家在運動的時候也要做一些拉伸運動。

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