來源：【人民日報健康客戶端】

2022年9月1日是第16個全民健康生活方式日，9月也是全民健康生活方式宣傳月。8月29日，中國疾控中心發布2022年全民健康生活方式宣傳月“三減三健（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）”宣傳核心信息。

其中宣傳月主題為“‘三減三健’，健康相伴”。 全民健康生活方式行動國家行動辦公室倡導口味清淡，控制鹽油糖，倡導每個人做自己健康第一責任人理念，提高全民健康意識，引領公衆踐行健康文明的生活方式。

中國疾控中心慢病中心主任吳靜

“減鹽”宣傳核心信息為：食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓；學會使用限鹽勺，一天5克不另加；家庭烹饪少放鹽，清淡口味是最佳；調味品裡多含鈉，少用才把手藝誇；餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽；購買食品看标簽，同類比較選低鈉。

“減油”宣傳核心信息為：少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康；限量油壺是把尺，知曉每天用油量。每日25克一人份，家庭用油控總量；炖焖涼拌油會少，葷素搭配營養好；超市購物比标簽，智慧選擇低脂肪；減少用油控體重，苗條身材少發胖。

“減糖”宣傳核心信息為：添加糖緻能量高，過量攝入增隐患；各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖；每天不超50克，低于一半是榜樣；高糖食品要少吃，無糖不是無能量；含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康。

“健康口腔”宣傳核心信息為：早晚兩次正确刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次；出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康；塗氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施；使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；及時修複缺失牙齒

“健康體重”宣傳核心信息為：維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵；經常測量體重和腰圍，自身變化早知道；計算體重指數（BMI），成人 18.5≤BMI

“健康骨骼”宣傳核心信息為：營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量；科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力；兒童青少年端正身姿和體态，少久坐多鍛煉；40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松症；老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。

在此次發布會上同時發布了健康生活方式宣傳月具體活動安排：9月上旬，以開學日為契機，聚焦兒童青少年人群，開展肥胖預防和健康生活方式倡導宣傳；9月中旬，以“三減”為内容，聚焦“9·15”中國減鹽周重點開展“減鹽”主題宣傳；9月下旬，以“三健”為重點，開展全國愛牙日和健康骨骼專題宣傳。

中國疾控中心慢病處負責人、中國疾控中心慢病中心主任吳靜研究員表示，2022年是全民健康生活方式行動啟動15周年，也是“三減三健”理念落地實施的第5個年頭，中國疾控中心此時發布宣傳核心信息對進一步普及“三減三健”理念，推進健康中國行動具有重要意義。

責編：李欣

主編：徐婷婷

校對：劉玫妍

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