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俯卧撐架用法有哪些？

健康更新时间:2025-01-02 00:26:46

　　俯卧撐很多人都喜歡做的一項運動，俯卧撐可以鍛煉我們的腹肌，胸肌，以及手臂力量等。在健身房我們有很多的運動輔助器材幫助我們更有效率的運動，比如說俯卧撐架，很多人都不明白俯卧撐架有什麼用，接下來讓小編為大家介紹有關于俯卧撐架有什麼用的相關内容，大家在俯卧撐的時候可以感受一下。

　　1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。2、使用時将兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。3、俯卧撐的标準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。随着力量增強，可以将雙腳放在台階上來提高難度。4、男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利于乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。

　　5、用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

　　俯卧撐支架：對胳膊的鍛煉較小，尤其是肱三頭肌，但是由于身體被擡高了，鍛煉的幅度加大了，對肩膀的鍛煉加強了，尤其是上背部的肌肉得到加強。手撐地做俯卧撐：主要是手臂用力，對肱三頭肌的鍛煉很好。這兩者各有優點，這是一項綜合訓練很好的動作，對鍛煉胸肌很有幫助，如果覺得難度很小，可以将腳擡高做俯卧撐，建議：這兩種動作可以分開做，星期一：俯卧撐支架，星期三：手撐地，星期五：俯卧撐支架，下個星期兩者對換，兩種動作結合起來做，效果更好。

　　俯卧撐架其實他的作用是非常大的，不僅可以幫助我們做出标準的俯卧撐，也可以更有效的做俯卧撐，看了以上的有關于俯卧撐架有什麼用的相關内容，大家有沒有受益匪淺呢，同時大家在運動的時候要注意做一些熱身運動呢，防止拉傷的情況出現。

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