焦慮症是常見的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會患有一定的焦慮症，焦慮症的病因有很多，如生活工作帶來的壓力。同時焦慮症分類也有很多種，那麼具體都有哪些呢？今天就介紹關于焦慮症的常識，其中還包括了一些常見的焦慮症治療方法。

　　焦慮症是以人體過分的焦慮為主要特征的精神病症，其形成的因素有很多種，下面小編就具體講解焦慮症的病因。

　　焦慮症的病因

　　一、遺傳因素

　　焦慮症發病與遺傳有極大的關系，有數據表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。

　　二、個人特點

　　心理素質有問題，對任何刺激都非常敏感，而且對刺激還做出不切實際的反應，承受挫折能力太低，自我防禦本能過強。有的常常還杞人憂天或者無病呻吟。

　　三、軀體疾病

　　軀體上的疾病也是引起焦慮症的原因之一，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。研究發現，焦慮症患者的中樞神經系統，尤其是某些神經的遞質，是引起焦慮症的罪魁禍首。

　　四、外界因素

　　外界原因是導緻焦慮症的一大病因，主要表現為外界環境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法适應這一特殊情景，使患者出現焦慮的症狀。

　　焦慮症治療方法

　　1.充足的睡眠

　　睡眠不足會導緻嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7~9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2.笑一笑

　　當工作時，有些事情讓我們情緒低落的時候，要學會迅速的調整心态，适當的笑一笑。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑郁和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平複自己緊張的神經。

　　3.簡化大腦

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物幹淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會。

　　4.表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心态，懷着感激的心态開啟你的感恩之程吧。

　　5.吃對事物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實維生素B與良好的精神狀态有關，而Ω-3可以減少抑郁症和焦慮症。全谷物碳水化合物可以幫助調節體内五羟色胺，一種讓我們“感覺良好”，并保持心态平和的神經遞質的水平。

　　6.冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦内的灰質——可令體内的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何産生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

　　7.做一個前景闆

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景闆，有時單單隻是設定具體的目标就能将我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

　　而對于不善手工的人來說，可以試着制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。

　　在制作畫闆時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　8.玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　9.絕對安靜

　　計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從适合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。

　　讓别人這段時間内是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　10.提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試着制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

　　前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并将其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮産生。

　　11.學會正确呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的标度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信号，即放松一下就好了。

　　12.想象美好的事物

　　當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉着、輕松而順利地解決了問題。

　　試着别在意目前的心理狀态，隻專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

　　焦慮症的症狀

　　1、軀體症狀

　　患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口幹、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裡面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

　　2、情緒症狀

　　患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的内心體驗中。緊張害怕什麼呢？有些人可能會明确說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕。

　　3、神經運動性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。

　　焦慮症分類有哪些

　　1、肝膽火旺型患者

　　除了一般焦慮的症狀外，患者還會特别容易感到口幹、易怒、胸脅脹悶等，治療上以龍膽瀉肝湯、當歸龍荟丸等降肝膽火藥物為主，針灸治療可選取太沖、百會、陽陵泉等穴位。

　　2、心火上炎型患者

　　特别容易心煩易怒，心悸胸悶，失眠，嚴重時伴有口瘡、舌瘡與小便偏黃等症狀，治療上可用黃連阿膠湯或交泰丸、導赤散等藥物治療，配合大陵、内關與複溜等穴。

　　3、心腎不交型患者

　　主要表現為腰酸、心煩、眼睛幹澀及面色暗黑等症狀，治療藥物可選擇知柏地黃丸、三才封髓丹等，針灸穴位可選用太溪、湧泉與神門等。

　　平常保健方面，焦慮症患者可多做深呼吸吐納或八段錦導引中的搖頭擺尾去心火及雙手托天理三焦兩式，有助于改善情緒緊繃與肌肉僵硬的狀況。

　　當然，“心病還需心藥醫”，醫師如能了解患者焦慮的原因，設法進行排除，将大大增強治療的效果。可見，中醫在治療焦慮症方面有着獨特的優勢，其能根據不同類型的焦慮症，采用具體的不同方法，這樣的效果會更佳。

　　怎樣區别抑郁症與焦慮症

　　抑郁症常伴有焦慮症狀，但抑郁症以抑郁為主，焦慮往往隻是抑郁症患者表現出來的一種情緒反映，同時還伴有其他情緒反映，如強迫、疑病、恐懼等。臨床中可用症狀量表進行測試，分清症狀的主次。

　　焦慮症主要情緒表現是對未來可能發生的事情過分擔憂，并因此痛苦不堪，抑郁症的主導情緒成分比較複雜，除了帶有焦慮特征的情緒反映外，還包括自責、自罪、自卑、自閉、敏感等。

　　焦慮症與抑郁症患者的軀體症狀反映不同。焦慮症的軀體反映主要與植物神經相聯系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的軀體症狀帶有一定的穩固性，比如“梅核氣”、兩脅疼痛、周身沉重等等。

　　焦慮症因為焦慮也出現對某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而抑郁症則是廣泛的退縮和意向減退。

　　結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對焦慮症治療方法及症狀有一些新的認識，同時對于焦慮症的分類與病因也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之後能更好的緩解身體，并能夠更舒心的面對生活。

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