今年，我用了8個月時間，成功減肥40斤，收獲很多。

01 肥胖的痛苦

我曾經也是一個瘦子，可是到了30歲以後，體重就一直往上飙升，讓我極度痛苦。體型變得越來越臃腫，肚子也越來越大，最胖的時候一度飙到178斤。

去年年底，因為參加一個朋友的正式活動，需要穿正裝，于是我把以前買的襯衫和西服拿出來穿。居然發現，自己扣子都扣不上了！

我照着鏡子，望着自己滿臉的贅肉，極度憤怒和痛苦。

肥胖所緻，不僅讓我體型越來越難看，還讓我身體狀況越來越差，上樓經常氣喘籲籲，并且有了嚴重的脂肪肝。

02 減肥屢次失敗

我也曾經想過減肥，可是每次減肥都以失敗告終，減下去5斤，最後又長回來8斤，結果是越減越肥。

很多人說減肥需要自律，要減肥就要學會控制自己的嘴巴，可是我胃口很好，我控制不了。要想減肥，還要堅持運動，可是我喜歡對着電腦，根本很少運動。

03 減肥需要自律嗎？

很多想減肥的朋友，是不是也和我一樣，有着相同的痛苦？既不能控制自己嘴巴，也做不到經常運動？

我苦苦思索，為什麼在其他事情上我能做到自律，比如我堅持早上5點左右起床，堅持了1041天，但是減肥這件事情就做不到呢？

減肥就這麼困難嗎？什麼才算真正的自律呢？

無意中，知乎上一篇10萬 點贊的文章，徹底颠覆了我對“自律”的認識。

作者說一個人做一件事情，一定要找到持續做下去的動力，僅僅靠自律是很難堅持的。

那靠什麼呢？我在思考......

一個人的成功靠不自律。我聽完之後有點懵逼了，感覺像在扯淡。

靠不自律？我沉思了一會......

但是看他的文章這麼多點贊，又感覺好奇，深度閱讀後，瞬間醍醐灌頂。

04長期成功的密碼

作者說，喬布斯修改PPT的一個小圖标花費7天時間，這件事情對其他人而言苦不堪言，而喬布斯卻不厭其煩。為什麼？

是因為喬布斯樂在其中。

你再想想，打遊戲需要自律嗎？需要堅持嗎？讓你不玩遊戲才需要堅持呢！

在你熱愛的事情上，根本不需要堅持。

短期的成功需要靠自律，長期的成功要靠興趣和愛好。

為什麼我不能堅持運動和控制飲食？是因為我沒有找到做這些事情的樂趣，沒有找到做這件事情的正向反饋。

我們來看那些在各個領域的大成功者，都是找到自己的興趣和愛好，然後持續努力，慢慢變成了自己擅長的事情，最後成為了這個領域的專家。

牛頓喜歡思考鑽研，成為了科學家；劉德華喜歡唱歌，成為了歌星；周星馳喜歡鑽研幽默，成為了喜劇演員。

因為熱愛演戲，即使跑了多年龍套，周星馳一如既往的堅持。如果換做其他人，早就放棄了！

找到自己的興趣愛好，然後再去“堅持”，這才是很多人成功的密碼。

如果一件事情你做了三年，還需要靠堅持，還需要靠自律，這件事情幾乎很難成功，因為你沒有找到樂趣。減肥不是一個短期見效的事情，它是需要長期堅持的。堅持10天、半個月跑步、控制飲食也許靠毅力能做到，時間一長多數人基本放棄。

找到減肥的長期樂趣，才是關鍵！

05減肥的樂趣在哪裡？

要減肥就要控制自己飲食，不能吃這個，也不能吃哪個，還需要堅持跑步，哪裡來的樂趣？

我于是開始思考，減肥的樂趣在哪裡？該怎麼找呢？

一本心理學方面的書籍說，當一個人成功完成一個任務後，大腦會産生一些多巴胺，讓人有種幸福感。這種多巴胺産生的幸福，會激勵你想再去完成另一個任務。

經曆這些連續的多巴胺暴增，會形成一個積極的正向反饋循環，從而産生穩定的多巴胺流，幫助你完成工作，慢慢的你會對完成這個任務上瘾。

周而複始，不斷循環的完成多個任務，就産生了更大的樂趣。有了樂趣後，慢慢的就變成了一個人的習慣。那些愛打麻将的、愛玩遊戲的、就是這樣反複循環上瘾的。

反之，如果一個人持續沒有完成一些任務，就會産生對某些任務的負面反饋，變得越來越恐懼做這些事情，這也是很多有拖延症的人根源所在。

要想成功減肥，就需要在減肥的過程中産生過多巴胺，享受過多巴胺帶來的樂趣。

具體怎麼做呢？

06将大目标拆分

很多人減肥失敗，是因為自己設定的目标太高，因為難度太大導緻失敗。我們不需要完成一個巨大的目标，我們隻需要完成無數個小目标即可，這很關鍵。

當你設定的是一個巨大的目标，你如果沒有完成，心理是産生不了多巴胺的。如果是小目标，就不一樣了。完成一個最小化的閉環，先産生一部分多巴胺。

我明白這個道理後，于是把目标拆分成很多小目标。首先我定了一個7天的走路計劃，每天走路10公裡。

10公裡也差不多16000多步，堅持走7天并不算太難，我确定好這個目标後，發朋友圈并公衆承諾。

我發朋友圈後，很多朋友給我點贊，也是對我的一種支持。很快7天過去了，我的小目标完成了。

完成之後的那種快樂，用言語是無法形容的，這也是心理學所說的多巴胺的分泌吧！有了7天的一個小閉環，你就不再恐懼去做這件事情，還會從中找到快樂。

完成7天後，我接着确定了挑戰21天的目标，也就是再完成2個7天的目标了。

很快，我的21天目标又完成了，我變得更加興奮。最開始是外部帶來的快樂，慢慢感覺身體狀況也開始好轉，走起路來都比以前輕松。

此時此刻，發自内心的感覺到減肥帶來的快樂！

後來我通過閱讀《刻意練習》明白了，一個人做一件事情，要想持續進步，需要在學習區練習，不在舒适區也不在困難區。

如果目标太大就容易放棄，這也是将大目标拆分成小目标的好處所在。

我按照同樣的方法，開始控制我的飲食習慣。以前中餐吃兩碗米飯，我就改成連續7天中餐隻吃一碗米飯，剛開始有點不适應，慢慢的開始适應了。

其實到了30歲以後，成年人一天吃一碗米飯基本足夠了。

通過大目标的拆解，我挑戰完成了一個又一個小目标，也養成了一個又一個微習慣，養成習慣之後根本就不需要靠堅持了，它就變成了我自動自發的動作了。

肯定有人問我，就這麼簡簡單單掉下來40斤肉肉？肯定不是的，中途也有想放棄的時候。尤其在堅持到30~100天的時候，是最容易放棄的階段。因為在這個過程中，我們新習慣還沒有建立起來，舊習慣還在和新習慣打架，在做鬥争，我們還沒有真正體會到新習慣帶來的樂趣。

我們的習慣還沒有養成，沒有真正體會到長期做這件事情的樂趣！

那怎麼辦呢？

我們需要找到持續做這件事情的源動力！

07尋找源動力

我持續做這件事情到底有什麼好處呢？

一個人完全靠毅力是很難堅持下去的，一定要找到持續做這件事情的源動力。

減肥最難控制的環節是晚餐，尤其是6點~8點這個時間段，肥胖的人肚子會非常餓，想吃東西。

我以前的肥胖，就是因為這個時間段沒有控制好，想吃什麼就吃什麼。隻要晚餐一任性，幾天一斤肉的長，那增肥效果杠杠滴。

于是，到了晚上肚子餓的時候，我就堅持吃2根黃瓜，或者将一些蔬菜煮熟了，将肚子填飽後，饑餓感就減少很多了。晚上8點之後不吃任何東西，堅持7天将晚餐控制好，那減肥效果也是杠杠滴。

每次到了我堅持不了的時候，我就想想肥胖以後的各種痛苦，滿臉橫肉、走路氣喘籲籲、挺着個大肚子、以及油膩大叔的醜陋形象，我就不敢再吃東西了。

有人說，一個人持續做一件事情，要麼就是追求快樂，要麼就是逃避痛苦。找到自己的源動力，在減肥的這條路上，尤為重要！

在減肥的道路上堅持100天，就會找到各種減肥帶來的樂趣。随着習慣慢慢養成，還會對新習慣上瘾。如果做一件事情上瘾了，還需要自律嗎？

尋找源動力的過程，還需要将目标可視化，明确價值所在，明确終點還有多遠？

08 目标可視化

你在網站上下載一個文件，是否有這樣的體驗，隻要有一個下載進度條，能看到下載完成了多少百分比，預估下多長時間下載完成，一般情況下都不會放棄。

沒有完整進度條的情況，一般都會放棄下載，目标可視化尤為關鍵。

我是怎麼做的呢？就是打印了一張任務進度條，比如挑戰10天，每天跑5公裡。把進度條貼在最顯眼的位置，完成一天就打勾。

有時候跑了幾天想放棄，但是看看進度條，發現目标也不遠，于是就堅持下去了！

另外，在進度條的旁邊，貼上自己肥胖時候的醜照，再貼上自己曾經很瘦弱時候的照片，兩張照片一對比，我就明白了減肥的意義。

09寫在最後的話

蕭伯納說，自我控制是最強者的本能。

一個人一定要學會控制自我，減肥并沒有那麼困難，管住嘴邁開腿。将大目标拆分成小目标，完成一個又一個小目标，堅持6個月，肥胖就會離你遠去。

孫子兵法說，勝兵先勝而後求戰，敗兵先戰而後求勝。

減肥其實也是一場戰役，我們先思考這場戰役如何才不會失敗，就是從減肥中找到樂趣，這樣才會有持續做下去的動力。

短期成功靠自律，長期成功需要找到真正的樂趣，靠“不自律”！

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