瘦人長胖三要素:訓練、休養、飲食。
1、瘦人的基礎代謝率高,自身的熱量消耗大,再加上好動,所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求,所以要比平常吃的更多,讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練,每周3-4次,每次45-60分鐘的器械負重練習,一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息,要保證足夠的睡眠,肌肉的增長和修複都是在夜裡睡眠時進行的,良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食,多吃高蛋白,中碳水化合物,低脂肪的食物,如雞蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,雞肉等等。
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