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潤腸通便最有效方法

健康更新时间:2024-11-24 08:13:24

　　1、早上空腹喝水法。便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道内食物殘渣水分不斷被吸幹，導緻大腸蠕動減慢。早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。

　　2、空腹喝涼牛奶。空腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶後乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。

　　3、适時補充維他命c。維他命c進入腸道時，能促進腸内有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。

　　4、按摩肚子。按摩腹部可以促進腸道的運動，不過可不是随便按就好。必須順着腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動。

　　5、每天一杯酸奶。常喝酸奶除了能促進胃消化，對皮肝有好處，還有減肥的功效。酸奶裡含有乳酸菌，可以幫助消化，起到對腸胃保健的作用。

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