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潤腸通便最有效方法

健康 更新时间:2024-05-23 14:33:50

  1、早上空腹喝水法。便秘的原因就是一天的飲水量不足,腸道内食物殘渣水分不斷被吸幹,導緻大腸蠕動減慢。早上未進食前喝水,腸胃運作比較快速,從而增加便便的含水量,減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。

  2、空腹喝涼牛奶。空腹喝涼牛奶可以通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中含有大量的乳糖,大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以和牛奶後乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。

  3、适時補充維他命c。維他命c進入腸道時,能促進腸内有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些:西藍花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。

  4、按摩肚子。按摩腹部可以促進腸道的運動,不過可不是随便按就好。必須順着腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右,每晚睡前按摩幫助腸道做運動。

  5、每天一杯酸奶。常喝酸奶除了能促進胃消化,對皮肝有好處,還有減肥的功效。酸奶裡含有乳酸菌,可以幫助消化,起到對腸胃保健的作用。

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