我國女性絕經年齡大約在49歲。絕經前卵巢功能會逐漸下降,雌激素水平降低。雌激素下降明顯的女性會出現潮熱、失眠、煩躁、月經紊亂等症狀。中醫認為這是腎陰虛的表現。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異,有些女性可能會順利度過這個階段,有些女性則可能反複被這些症狀困擾。這時候就需要好好調理身體了。
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飲食均衡更年期女性進行飲食調理并不是一味進補,而是飲食均衡。
女性在這個階段身體代謝率明顯下降,肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大,若長期不合理飲食,會加劇更年期症狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足,需要多補充;肉類和油脂攝入過多,容易超标,更年期階段需要克制。但是這不是主張更年期女性應秉持素食主義,隻有多種營養才能保證健康的身體。
另外,由于更年期女性雌激素水平下降,容易引起骨質流失,發生骨質疏松的概率增高,因此需要多食用高鈣食物,如牛奶、豆制品等。同時要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入,因為這些都會加劇骨質的流失。最好能多食用富含優質蛋白和高纖維素的食物,如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等症狀,也有利于補充體力。
這裡推薦幾個簡單的食療方:
①蝦米粥,有利于補脾益腎,改善更年期經量過多的症狀;
②西洋參老鴨湯,可緩解胸悶心煩,臉色潮紅;
③龍岩紅棗枸杞炖蛋,可補氣血,緩解更年期頭痛。
身心愉悅更年期症狀不僅和生理變化有關,也和心理因素有關。因此,保持愉悅的心情也很重要。
①晚上22時左右入睡,避免熬夜;
②适量參加戶外運動,活動四肢關節,舒展身心;
③多參加興趣活動,增加社交,豐富生活。
這些都有利于提高圍絕經期以及絕經後女性的生活質量,有利于促進健康水平。
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藥物調理必要時,更年期女性也需要藥物調理。西醫推薦激素替代治療。其實,根據症狀進行中成藥調理也是不錯的選擇。
肝腎陰虛
表現為絕經前後月經出現紊亂,或多或少、經色鮮紅,伴有五心煩熱、口幹咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部幹澀。治療原則是滋肝養腎、育陰潛陽,可以使用左歸丸聯合烏雞白鳳丸進行調理。
腎虛肝郁
表現為絕經前後月經紊亂、精神抑郁,伴有胸悶歎息、煩躁易怒、大便時幹時溏等。治療原則是滋腎養陰、疏肝解郁,可以使用左歸丸聯合逍遙丸進行調理。
心腎不交
表現為絕經前後月經紊亂,伴有心悸怔衶、心煩不甯、失眠健忘、多夢易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補腎甯心,可以使用甯心安神的藥物進行調理。
文/主任醫師 朱秀蘭
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