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冬季鍛煉時間的選擇

健康更新时间:2024-09-02 11:25:50

　　冬季天氣嚴寒，很多人都喜歡在這個季節鍛煉身體，增強身體抵禦嚴寒的能力，而且這些人都喜歡在早上鍛煉。可是，冬季早上鍛煉并不好，這不是最佳的鍛煉時間，即使每天堅持在這個時候鍛煉，也會傷害到自己。如此一來，大家還是按照下文描述，進而選擇出最佳的時間來鍛煉。

　　許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。

　　首先，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔淨程度是随季節而變化的，冬季空氣的潔淨程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以後最為嚴重。因為這個季節清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔淨程度會更差。如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體内，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。

　　此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行，霧是飄浮于地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了許多有害物質，同時還吸附着塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬煉應增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的内容，相應延長鍛煉的時間（一般為2小時左右），用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　冬季最佳鍛煉時間不在清晨，也不在傍晚，就在上午十點，這是有事實證明的，其他時間根本不适合人們鍛煉，因為這些時間點會有大量的污染物存在，不但不會幫助大家強身健體，反而會損害鍛煉者的身體。所以，大家選擇十點鍛煉就行。

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