很多人晚上經常不開燈玩手機，這樣眼部持續高壓狀态導緻受損，容易患上青光眼，不及時治療能導緻失明。那麼晚上怎麼玩手機不傷眼呢？下面作文庫知識百科為您介紹晚上怎麼玩手機不傷眼，看看吧。

　　1、保持眼睛與手機的距離為30厘米左右。

　　2、注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。

　　3、一定要避免夜間在黑屋裡看手機。

　　4、睛裡的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。

　　5、不要長期低頭。

　　6、避免情緒波動。

　　7、浏覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。

　　8、經常做眼保健操，加強視力訓練。

　　9、配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。

　　10、最好别在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因為眼睛近距離視物時處于不斷調節的狀态，增加了視疲勞。

　　11、電子屏亮度參照自然光，适中即可。有些孩子睡覺前拿ipad看書，床頭要開盞燈，因為黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。

　　12、盡量讓字大一些。

　　13、屏幕不應該直沖着或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，産生眩光作用，加重視疲勞。

　　14、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的屏幕，反而會因為亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。

　　15、千萬不要身體側躺着玩手機。因為左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。

　　16、不要俯卧狀玩手機，俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難。

　　17、最好的方法是仰着玩手機，這樣對身體的每個部位都很合适，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

　　18、晚上浏覽器屏幕盡量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識别的，兩種顔色的色差越大，越費視力，顔色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顔色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顔色。

　　19、适當增加戶外運動的時間，多看遠方，可以起到調節作用。

　　20、多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿蔔，補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。

　　晚上怎麼玩手機不傷眼，以上就是作文庫知識百科為您總結的内容，同時，作文庫知識百科提醒，有高眼壓症、家族中有青光眼病史、已經高度近視眼、糖尿病患者，都是青光眼的高危人群，當他們久盯熒幕，長時間看電子書極容易誘發青光眼，但如果已經是青光眼患者，則可因此而誘發青光眼的急性發作。

　　如果你屬于青光眼的高危人群，一旦發現眼痛、眼脹，視力急性下降，不明原因的偏頭痛，并伴随惡心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個彩虹樣的光環)或視野變窄等症狀，就要懷疑青光眼的可能，并及時前往醫院眼科檢查，因為青光眼會緻盲。

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