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快速長胸肌的方法有什麼

健康更新时间:2024-12-26 08:16:52

　　在進行健身的時候有好多朋友通過自己的努力和堅持讓自己的胸肌練的特别發達，也特别的性感，這是長期堅持的結果，也有好多朋友是剛剛進入健身的行列，在進行器械健身的時候一定要注意正确的胸肌訓練方法，這關系着胸肌的發展情況，那麼，快速長胸肌的方法有什麼？下面我們來進行一下了解。

　　一、發達胸大肌的主要方法

　　發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。

　　若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

　　二、卧推舉杠鈴的設計和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的産生。

　　杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　至于卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

　　關于快速長胸肌的方法有什麼，上述進行了介紹，我們在進行健身的時候可以制定出一套适合自己的健身計劃，在進行的時候也要根據自己的身體情況進行嚴格和認真的堅持，長期的堅持會讓我們的胸肌也慢慢的長起來，另外也要在飲食上多吃蛋白質類的食物。

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