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冬季總是犯困該怎麼辦

健康更新时间:2024-12-28 02:28:22

　　冬天特别困是為什麼

　　1、吃飯過多：如果吃飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易産生困乏感。

　　2、晝短夜長：冬季白天的時間變短，晚上的時間變長，長時間的适應晚上睡覺的狀态，使白天容易犯困。

　　3、喝水較少：喝水較少，不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢，所以人也就容易産生困倦。

　　4、不愛運動：冬季天氣寒冷，人們不願到外面去活動，從而運動量大大減少，使人體産生困倦感。

　　5、睡眠時間過長：睡覺時間過長，如在8小時以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室内睡覺溫暖，使人不願意起床，導緻白天沒精神。

　　6、睡眠時間過短：睡眠時間過短，如不足8小時，必然使人缺覺，白天困倦也就不可避免了。

　　冬季總是犯困該怎麼辦

　　1、晚上睡個好覺

　　冬天為每個人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味着就應該延長睡覺時間。事實上，如果你睡更長時間的話，很可能在一天中你會感到更加呆滞。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表，保證一個晚上大約八小時的睡眠。

　　2、适當的運動

　　長期運動能增進機體免疫系統功能，成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

　　3、吃正确的食物

　　你知道抗疲勞吃什麼好呢？當夏天結束時，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應重視水果和蔬菜的攝入，更應該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

　　4、保持好心情

　　人的情志也能影響免疫機能，所以情緒适當疏導，可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質，影響人體内分泌，進而損傷免疫系統。

　　5、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然後雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒适為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　6、多曬太陽

　　當你起床後，盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。

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