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心情不好？吃這些食物讓你開開心心

美食更新时间:2025-01-08 06:19:15

　　吃這些食物讓你開開心心

　　1、巧克力

　　吃巧克力讓人心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，隻能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素确保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒産生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。

　　2、香蕉

　　香蕉含生物堿，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一，它們都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁的産生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達到一天的水果量。

　　3、牛奶

　　體内缺鈣的人，神經系統處于過度興奮的狀态。小孩缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣則容易被惹怒，情緒很難控。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差，牛奶正是鈣的最佳來源，每天早上喝一杯鮮奶，下午一杯酸奶，也是快樂的源泉。

　　4、全麥面包、糙米飯

　　全麥面包、糙米含有B族維生素，當人體缺少維B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現；維B6缺乏的症狀之一是有抑郁傾向；當維B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素中的煙酸，在嚴重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。因此，日常面包選全麥的，米飯加點糙米等粗糧。

　　如何緩解情緒

　　1、心理自我調節

　　雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。

　　2、轉移注意力

　　出現心情煩躁易怒時，遠離導緻煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

　　3、心理自我調節

　　4、讓自己安靜下來

　　首先一定要讓自己安靜下來，特别是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

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