目錄

　　第一章：有關女性痛經的7大錯誤認知

　　第二章：腹式呼吸 緩解痛經的實用妙招

　　第三章：14個健康貼士 有效緩解痛經

　　痛經對于女人來說是很常見的現象，痛經常常使得女人們痛苦不堪，但是女人們往往會陷入一些治療痛經的誤區。那麼，痛經怎麼辦？痛經怎麼緩解？如何治療痛經？

　　有關女性痛經的7大錯誤認知

　　痛經是個綜合征

　　很多人都以為痛經就是肚子疼，其實除了腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛之外，疼痛還會蔓延到腰部、後背、胸口等部位，像乳房脹痛、胸悶煩躁、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、也是很多見的。除了生理上的不爽之外，心理也會有一系列的郁悶問題，比如心慌失眠、惡心嘔吐、出虛汗、煩悶暴躁等等。

　　患者對很多疾病尤其是痛經存在較多的誤區，認為痛經治療不治療都一樣，或者随便吃點藥，其實這些都是不對的，因為痛經往往隐含很多其他疾病，從現在開始讓我們重新認識痛經吧。

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　　錯誤一：婚姻為痛經劃上休止符

　　簡單地說，疼痛是因為子宮肌肉強烈地痙攣、以及盆腔瘀血引起的。事實上，痛經的原因非常複雜，有可能是因為你得了某種婦科疾病，比如子宮内膜息肉。因此，做一個并不複雜的手術後，糾纏多年的痛苦就可以徹底解除了。

　　錯誤二：溫熱能完全感化疼痛

　　從中醫的角度看，每個人的體質有虛、實、寒、熱之分，即使痛經，也有寒凝、氣滞、血瘀、虛寒、濕熱的多種類型，在這個基礎上還有各種組合。

　　虛寒型體質比較多見，這種情況予以“溫熱療法”很對症，但對于其他類型者就不一定有效了。即便是虛寒體質的人，這種溫熱作用其實也很有限，如果疼痛比較嚴重的話，往往還需要借助其他方法來解決

　　錯誤三：按摩驅痛

　　針灸、按摩一直被認為是治療痛經的好辦法，原因是：通過對某些穴位(如關元、氣海、足三裡、三陰交等)經絡傳導的刺激，能夠緩解子宮痙攣和盆腔瘀血，起到止痛作用。

　　然而，許多的醫學實踐表明，在經期這個特殊時間，不宜采取過于強烈的按摩，這容易誘發子宮内膜脫落，加重出血。如果按摩師的手法不正确、強度運用不當，就更容易引起副作用了。

　　最合理的方法是在月經前後，而不是月經當中進行按摩治療。即便如此，也應事先查清痛經是功能性還是器質性的，如果是器質性的，應先将病因去除。

　　錯誤四：經期性愛火上澆油

　　如今已有越來越多的性學家對這種傳統觀念提出反駁：插入方式帶入的少量細菌和病毒不至于造成什麼危害，而且還可以利用避孕套來确保清潔。

　　另外，性愛可以在大腦中産生大量的内啡肽——這種特殊的激素能夠調整不良情緒，調動神經内分泌系統，提高免疫力，緩解疼痛。經期這個特殊日子，其實女人更需要性愛撫慰。

　　錯誤五：痛經會自動痊愈

　　許多女性在以前發生過原發性痛經，婚後自然好轉甚至消失了。當她們再次遭遇痛經襲擊，就認為這無關緊要，忍一忍就過去了，過一段時間就自然會好。

　　事實上，原發性痛經沒有器質性病變，大部分可能會自然好轉、消失。而繼發性痛經一般是婚後發生，有明顯的器質性病變。不醫治原發疾病，痛經不但不會好轉，而且會逐漸加重，甚至引起嚴重的并發症。

　　錯誤六：憑經驗吃藥

　　痛經分為原發性痛經和繼發性痛經，前者是生理上不通暢造成的，後者是由不同的生殖道器官病變引起的，無論哪種痛，都應該在醫生指導下用藥。特别是繼發性痛經，如果用藥不當，可能釀成大害。

　　即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差别，不能一概而論。比如說，你朋友的痛經可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，說不定還有副作用。

　　錯誤七：摘除病變器官會一勞永逸

　　一些患有子宮内膜異位症、子宮肌腺症、盆腔淤血綜合征等難治之症的女性，因痛經嚴重或經久不愈，就想去動手術摘除病變器官，認為這樣一勞永逸。

　　可是，人體每一個器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過早摘除，可能會帶來一些隐性的問題。所以，不是到了萬不得已的情況，别要求動手術摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛症狀。

　　所以，選對方法治療才是關鍵。吃止疼藥絕對是個飲鸩止渴的方法，它除了緩解當時症狀之外，不能治療根本情況，比較适合的方法還是物理治療，比如熱敷。有些溫熱貼隻有巴掌大小，溫度也保持在痛經時感覺最舒适的43℃，同時持續保溫8-10個小時，保證你想痛都難。

　　腹式呼吸 緩解痛經的實用妙招

　　腹式呼吸有效緩解女性痛經

　　“60%的女性患有原發性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感尤其強烈。”專家說，從這數據可見原發性痛經困擾了不少女性。多年前，專家的一個女學生患有原發性痛經，學中醫的她結合所學知識和體驗總結出采用适量運動可以減緩痛經。專家在此基礎上繼續研究發現， 養生功法同樣對痛經有緩解作用。

　　首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。專家介紹說，原發性痛經的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所緻。這有可能是通過分泌型子宮内膜産生的前列腺素所緻，所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

　　經期前後：散步、仰卧起坐、無極式站樁

　　散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰卧起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。無極式站樁精髓在于呼吸内功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的阈值(承受疼痛的範圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都将應對和緩解原發性痛經。

　　經期時：擡腳擡腳、卧躺腹式呼吸運動

　　原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再适合做上述運動，而是改為做擡腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做卧躺的腹式呼吸運動。卧躺腹式呼吸運動除了将站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時将百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習将次數定為早晚各1次。

　　女性每月都會痛經的話也許就要有警惕了，不能光靠運動和呼吸來緩解痛經，要到醫院進行細緻檢查。

　　14個健康貼士 有效緩解痛經

　　1、月經來潮前3-5天内飲食以清淡食物為主

　　應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　可适當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

　　3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

　　不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

　　痛經，這個可怕的夢魇，從你第一次來經的時候它就緊跟着出現了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨着。痛經的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在衆多女性的強烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下……

　　4、痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢

　　5、加強鍛煉，增強體質

　　避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

　　6、服用維生素

　　許多病人在每天攝取适量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數次。

　　7、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

　　專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　8、少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒将加重此問題。

　　9、不要使用解尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不适，其實，利尿劑會将重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滞留體内的物質。

　　10、保持溫暖

　　保持身體暖和将加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　11、泡礦物澡

　　在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。

　　12、作運動

　　尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他适度的運動，将使你在月經期間較舒服。

　　13、練習瑜伽操

　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　14、服用止痛藥

　　當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，并持續12小時不會疼痛。

　　總結：痛經不是病，卻是一件很折磨女人并讓女人很為難的事，也讓女人們素手無策。那麼，如果你正承受着痛經的困擾就來嘗試下小編為您盤點的治療痛經的方法吧。

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