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腰椎瑜伽康複訓練方法有哪些

健康更新时间:2025-01-20 22:04:51

　　蛇伸展式瑜伽

　　蛇伸展式有刺激甲狀腺和甲狀旁腺、滋養脊柱神經、矯正駝背的作用。在練習此式時請不要屏住呼吸，以免引起頭痛。

　　蛇伸展式動作要領:

　　1.俯卧，雙手十指于後背交叉。

　　2.吸氣，起上身，收緊背部、肩胛骨，手臂帶動背部盡量向後伸展，胸部慢慢離開地面。仰頭，眼睛向上看，蓄氣不呼，保持數秒鐘。呼氣，身體慢慢放回地面。呼氣，身體慢慢放回地面。再按照以上動作重複3-6次。

　　蛇伸展式瑜伽的理療效果和注意事項：

　　1.刺激甲狀腺和甲狀旁腺，滋養脊柱神經，矯正駝背。

　　2.強健背部肌肉群，預防、治療腰背疼痛。

　　3.燃燒全身脂肪，塑造後背線條，上提和收緊臀部。

　　4.強化胃腸功能。

　　需要注意的是:在練習該動作中，動作保持時四肢都要向上用力，伸直的手和腿盡全擡高并且不要彎曲。

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