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腰椎瑜伽康複訓練方法有哪些

健康 更新时间:2024-10-14 18:57:56

  蛇伸展式瑜伽

  

  蛇伸展式有刺激甲狀腺和甲狀旁腺、滋養脊柱神經、矯正駝背的作用。在練習此式時請不要屏住呼吸,以免引起頭痛。

  蛇伸展式動作要領:

  1.俯卧,雙手十指于後背交叉。

  2.吸氣,起上身,收緊背部、肩胛骨,手臂帶動背部盡量向後伸展,胸部慢慢離開地面。仰頭,眼睛向上看,蓄氣不呼,保持數秒鐘。呼氣,身體慢慢放回地面。呼氣,身體慢慢放回地面。再按照以上動作重複3-6次。

  蛇伸展式瑜伽的理療效果和注意事項:

  1.刺激甲狀腺和甲狀旁腺,滋養脊柱神經,矯正駝背。

  2.強健背部肌肉群,預防、治療腰背疼痛。

  3.燃燒全身脂肪,塑造後背線條,上提和收緊臀部。

  4.強化胃腸功能。

  需要注意的是:在練習該動作中,動作保持時四肢都要向上用力,伸直的手和腿盡全擡高并且不要彎曲。

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