糖尿病離我們有多近？

　　根據《中國居民營養與慢性病

　　狀況報告（2020年）》

　　我國18歲及以上居民

　　糖尿病患病率為11.9%

　　糖尿病前期檢出率為35.2%

　　随着生活水平的提升

　　糖尿病患者還有逐年增多的趨勢

　　……

　　糖尿病會悄悄突破你的健康防線

　　别忽視這些不起眼的症狀

　　長期慢性的高血糖，可導緻眼、神經、腎髒和心血管等組織和器官的損害而出現一系列的并發症，嚴重危害人體健康。

　　然而，糖尿病和其他疾病不同，早期很可能沒有任何不舒服的症狀，等出現不舒服的症狀時糖尿病已經有一定程度地進展了，所以即便是出現了一些“不起眼”的症狀，也要提高警惕，不能一拖再拖。

　　如果出現以下症狀，就要引起重視，及時就醫——

　　小小傷口難愈合；

　　皮膚無緣無故瘙癢，反反複複難祛除；

　　肚子一餓就心慌手抖冒虛汗，東西一下肚就緩解；

　　能吃能喝體重減輕，喝水不少仍常常口渴；

　　視力減退或者視力模糊。

　　糖尿病人群怎麼吃？

　　國家衛健委發布“食養指南”

　　糖尿病的危險因素多與不合理膳食相關，糾正不良生活方式，踐行合理膳食和積極運動，一直是預防和控制糖尿病發生、發展的有效手段。

　　糖尿病人群怎麼吃？

　　國家衛生健康委制定發布了

　　《成人糖尿病食養指南（2023年版）》

　　一起來看重點

　　糖尿病

　　記住10個重點！

　　成人糖尿病食養指南（2023年版）圖

　　《成人糖尿病食養指南（2023年版）》指出，糖尿病的危險因素多與不合理膳食相關，包括長期高糖、高脂肪、高能量膳食等。對于糖尿病前期和某些病程短、胰島功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者，采用膳食幹預和生活方式改善可幫助實現血糖的良好控制。

　　01. 主食定量，優選全谷物和低GI食物

　　主食多富含碳水化合物，是影響餐後血糖水平的核心因素，糖尿病患者應該學習如何選擇主食類食物。選擇低GI食物有利于餐後血糖控制，可參考我國常見食物的血糖生成指數（GI）表↓

　　02.清淡飲食，控油

　　包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹調油或肥肉攝入過多，會導緻膳食總能量過高，引起超重及肥胖，對血糖、血脂、血壓等代謝指标的控制均不利。

　　03.能不飲酒就不飲酒

　　飲酒時往往伴随大量食物攝入，從而引起血糖升高。過量酒精攝入還可損害人體胰腺，引起肝損傷，也是痛風、癌症和心血管疾病等發生的重要危險因素。

　　04.多飲用白水，不喝糖飲料

　　足量飲用白水，也可适量飲用淡茶或咖啡，不喝含糖飲料。

　　05.三餐規律飲食，定時定量

　　規律進餐指一日三餐及加餐的時間相對固定，定時、定量進餐，可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲鈍而導緻的進食過量。不暴飲暴食，不過多聚餐。

　　06.飲食要少油、少鹽、少糖

　　所有人都應該清淡飲食，控制油、鹽、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹調油使用量宜控制在 25克以内，少吃動物脂肪，适當控制富含膽固醇的食物，預防血脂異常。食鹽用量每日不宜超過5克。同時，注意限制醬油、雞精、味精、鹹菜、鹹肉、醬菜等含鹽量較高的調味品和食物的使用。

　　07.水果要限量，餐餐都應有蔬菜

　　水果要限量；餐餐都應有蔬菜，每天應達500克，其中深色蔬菜占一半以上。

　　08.零食要計入全天碳水化合物總量

　　對零食中的谷類食物、水果、堅果等，也應該查看營養成分表中碳水化合物的含量，并計入全天攝入量。

　　09.優選魚、禽等優質蛋白，少吃肥肉

　　天天有奶類和大豆，常吃魚、禽，适量蛋和畜肉，這些是蛋白質的良好來源；減少肥肉攝入，少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品。

　　10.先吃菜最後吃主食，細嚼慢咽

　　調整進餐順序對控制血糖有利，養成先吃菜，最後吃主食的習慣。吃飯宜細嚼慢咽，形成良好飲食習慣。

　　綜合健康時報、人衛健康等

　　來源： 37度裡丨長江健康融媒

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!