最近有圈友問到
他最近晚上在睡覺的時候
偶爾會有一種忽然從高空墜落的感覺
身體會猛地抖一下 然後醒過來
回憶了一下
小時候也有過類似的情況
這是正常的嗎？
睡覺時突然抖一下是怎麼了？
其實這是一種正常的生理現象，醫學上稱為臨睡肌抽躍症。
臨睡肌抽躍症是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴随着一種跌落或踏空的感覺，或者類似觸電一樣的感受。
這種偶爾的抖動，發生在睡眠周期中的快速動眼期，也是通常所說的做夢時間。
為什麼會發生臨睡肌抽躍症？
1、過于疲憊
發生臨睡肌抽躍症最常見的原因，主要是身體過于疲憊，壓力過大，工作時間過長，睡眠質量不好等因素，因為這些情況都容易造成精神緊張。
2、體内缺鈣
其次就是體内缺鈣，也可能引起臨睡肌抽躍症。因為當體内的血鈣含量低的時候，會導緻肌肉神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。這種情況一般出現在發育期的孩子身上，因此家長們可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。
【注意】
如果您在睡覺時頻頻出現身體突然抖一下的現象，并伴有頭痛、頭暈、惡心等症狀，這可能是大腦出現了問題，要警惕腫瘤、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等風險因素，此時就需要盡快去醫院做腦部CT或磁共振檢查，以便明确病因。
如何預防發生臨睡肌抽躍症？
如果排除掉病理因素，想要預防這種睡覺時突然“抖一下”的情況，就要保證️
1、規律作息，保持活力
生活作息要規律，成年人需要7小時～8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。
2、限制咖啡因的攝入
過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。
3、适度伸展拉伸，釋放疲憊
臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍症的發生。
4、正确睡姿，舒展身體
盡量避免趴着睡、蜷着睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心髒、肺部容易出現不适感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。
正确的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍症的發生，一般情況下，多數人适宜右側卧位。
因此
睡覺時抖一下
其實
是一種正常的生理現象
偶爾抖一下是沒必要太擔心
如果頻繁抖還伴有頭疼頭暈
那就要及時去看醫生
（CCTV生活圈）
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