對于剛出生的寶寶來說，母乳絕對是最有營養的，但是現在普遍的出現奶水不足的情況，這個不利于寶寶的健康成長，那麼吃什麼才能讓奶水比較的充足呢？本期的孕婦飲食，為你解析。

　　一、燕麥

　　在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，雖然說人們的這一說法還沒有科學依據，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那麼在食用燕麥前就必須要咨詢相關醫生了。

　　二、黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體内黑色素，有利于頭發生長。

　　三、蝦

　　味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

　　四、絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

　　五、茭白

　　清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。适宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。

　　六、豌豆

　　豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

　　七、豆腐

　　豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　産後什麼時候開始喝“催乳湯”是有講究

　　喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那麼多，容易造成浪費。同時，會使産婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使産婦因“無奶”而心情緊張。産婦一緊張，分泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。

　　初乳的分泌量不很多，加之嬰兒此時尚不會吮吸，所以，新媽媽就感覺是無乳。若這時候讓嬰兒反複吮吸，初乳就會“通”了。大約在産後的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。

　　因此，從産後第三天開始給産婦催乳是比較适宜的。民間常在分娩後的第三天開始給産婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的。

　　此時注意産婦身體狀況。若是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的産婦，可适當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而不适。如産婦各方面情況都比較差，就早些吃，吃的量也多些。

　　但也要根據每個産婦的“耐受力”而定，以免增加産婦胃腸的負擔而出現消化不良。另外，産婦若為順産，産後第一天一般比較疲勞，不要急于喝湯，待身體稍微恢複後再喝湯；若為人工助産，産婦進食催乳湯的時間可适當提前。

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