其實說到減肥，最主要的就是多運動注意飲食。現如今很多人上班都比較的勞累，想要運動沒那麼多的時間，那麼就要特别的注意飲食了，不是少吃點，而是要吃對食物。本期的減肥飲食，為你解析。
1、雞肉
減肥過程中，人體損失的不隻是脂肪，肌肉占據了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食欲望。
2、堅果
堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍首”，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補饑餓。
3、雞蛋
一顆大的雞蛋含有的熱量僅為70卡路裡，但它能提供6克的蛋白質和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止饑餓，在燃燒脂肪的同時又保留肌肉。
4、牛奶、酸奶和奶酪
一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠大于那點脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利于提升腸道健康，防止壓力性飲食。
5、漿果
樹莓、草莓、藍莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統的健康。
6、多脂魚
像三文魚、金槍魚、鲭魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們并不會讓體重增加，反而更有利于身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎症反應。
7、葡萄柚
葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩定血糖，保持正常的食欲，防止暴飲暴食。這一點對于想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，支持健康的免疫系統功能。
8、綠茶
諸多研究證實，常喝綠茶确實能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。
9、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素被證實能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體内。這正是減肥者所需要的。
10、深色多葉蔬菜
這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利于塑造肌肉，加速脂肪燃燒。
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