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吃什麼東西可以催眠這幾樣效果佳

美食更新时间:2025-02-08 11:22:22

　　一個好的睡眠很大程度的影響到一個人一天的精神狀态。其實人們的飲食對于睡眠有着很大的影響，不管是吃撐了還是太餓對睡覺都不是很好。那麼晚上吃什麼有助于睡眠呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、奇異果

　　睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。将黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　2、果

　　蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所緻之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　3、小麥

　　性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

　　4、桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，炖湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　5、雞蛋黃

　　它含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐以雞蛋作菜肴，或臨睡前吃1個煮雞蛋，能甯心安神、滋補催眠。

　　6、百合

　　百合性微寒，味甘。用于熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養五髒。治癫邪啼泣，狂叫，驚悸”。将百合剝皮去須，洗淨切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。

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