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吃白芸豆米飯會退酮嗎怎樣退出生酮不反彈

美食更新时间:2024-11-17 19:22:39

　　時下最為熱門的減肥方法便要數生酮減肥了，由于該方法主要是戒碳水，所以很多人都選擇不吃主食，但由于很多人不吃主食是不行的，因而便用白芸豆米飯代替，那麼吃白芸豆米飯會退酮嗎，下面小編就和大家一起看看。

　　吃白芸豆米飯會退酮嗎

　　白芸豆免煮米飯非傳統的高碳水食品,它由東北大米、魔芋精粉、白芸豆提取物重組制作,在制作過程中會産生不易被人體吸收的抗性澱粉,同時魔芋精粉提供豐富的膳食纖維,白芸豆提取物也有阻斷碳水的

　　效果，雖然含有碳水,但不易被吸收,不會直接影響退酮。

　　怎樣退出生酮不反彈

　　1、适當減少一些脂肪，增加少量碳水，比如米飯；

　　2、嘗試碳水循環，特别是對于有力量訓練的人，每周在訓練日吃2天碳水；

　　3、可以在吃碳水的那一天增加運動量，在運動前後補充；

　　4、一定不要暴食碳水，不要選擇很容易讓人上瘾的加工類有甜味的碳水，可能會刺激食欲，讓你更容易暴食；

　　5、适當選擇低糖水果，比如偏酸的青蘋果，不要選擇讓人停不下來的砂糖橘、葡萄等等，更不要選擇果汁；

　　6、脂肪可以不吃那麼多，但肉類（蛋白質）一定要吃夠，這樣才能增加飽腹感；

　　7、多選擇營養密度更高的食物，比如動物内髒、海鮮、牛油果等。

　　生酮減肥法哪些是要忌口的

　　大米、小麥、燕麥、高粱、玉米等等谷類粗糧是屬于低升糖指數的食物，采用生酮減肥法的人是不能吃的。

　　面條、餃子皮、餡餅皮、米飯、腸粉、湯圓、麥片，面包、披薩一類用谷物來制作的食物也是不能吃的。

　　甜菜根、紅蘿蔔、馬鈴薯、地瓜、山藥等等根莖類的蔬菜含有的澱粉太高了，也是不宜進食的。大蒜、洋蔥等根莖類蔬菜，雖然澱粉含量不高，但也不宜大量攝入。

　　瓜類，指的是絲瓜、黃瓜、冬瓜一類的非葉菜類的蔬菜，也是不能進食的。

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