最近帶小孩去做保健,醫生說身高體重都不達标,體重要跟上,可以吃點高熱量的食品,看能不能多長點肉。高熱量的食品,首先想起來的就是巧克力,薯條漢堡這些呢,可是小孩還小,這些零食不适宜給她吃呀,那有沒有哪些健康的高熱量食品呢?
首先是水果類,椰子的熱量很高,也很适合夏天食用,相對于牛油果、榴蓮本身具有奇特的味道,相對來說能接受的人不多,以及價格比較貴,椰子決對是夏天補充熱量的首選,可以選擇椰青,裡面的椰肉比較嫩滑,可以直接食用,如果是普通椰子,則可以把椰肉打碎做一些甜品。為了豐富食材,香蕉跟當季水果菠蘿蜜也是比較适合的。
然後是蔬菜類,蔬菜熱量比較高的是以下幾種,除了菱角和慈姑比較少見,其他都是餐桌上常見食材了。
最後要說一下的就是堅果類了,雖然堅果是營養比較豐富的食材,可是所含熱量比較高,在食用上也是需要注意分量,不适宜一次吃太多。在購買時建議選擇原味的,調味堅果一般含鈉鹽比較高,而且需要細心觀察是否有變味,盡量挑選品質好一點的。
整理出來這三份表,就可以參照着适量的給小孩準備一些高熱量的食品啦。你是需要選擇食用還是避雷呢,評論區告訴我。
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