近日，一名男演員瘦下來了的話題火上熱搜，網友尋根溯源，認為這得益于他分享過的“168”減肥法，即16小時不吃飯，剩下8小時可以敞開吃。“168”減肥法是否真有這麼神奇？
據了解，所謂“168”減肥法，其實就是16:8輕斷食——一天内所有可以産生熱量的食物及飲品，都在8小時内集中完成，剩下的16小時除了白水清茶，不再進行任何飲食。
“168”減肥法是否真的靠譜？有位博主表示，自己白天工作已經消耗了大量的精力和體力，原本就指望晚上的一頓好好犒勞自己。自從使用這種減肥法，晚上不吃飯後，夜裡常常因為太餓反胃酸，白天工作也疲憊不堪，現在生理期也變得不正常，提醒上班族不要輕易嘗試。
浙江醫院營養科營養師束龍表示，超重、肥胖或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人都不适用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁症患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀态很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心髒病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑。
上海市同仁醫院營養科主任張靜認為，如果不能保證正常的飲食攝入，攝入熱量過少就容易産生低血糖，後果比高血糖還要嚴重，饑餓還會影響到情緒，容易使人焦躁，嚴重的還會影響睡眠；如果總能量達标，那意味着每餐可能存在攝入過多的問題。此外，可能對胃腸道消化會産生不良作用，容易出現口臭。這種方法還容易過度消耗體内的能量，導緻免疫力下降，長遠來看安全性還不得而知。
張靜建議，每頓飯間隔4到6小時比較科學，這樣的飲食模式可以使血糖處于安全範圍内，對于血糖不穩定、胃腸功能不佳的人群都比較友好。三餐定時，葷素搭配，也有助于身體蛋白質的合成，避免肌肉丢失。總體來看，普通人并不推薦長期使用“168”減肥法。如果想通過斷食快速減肥，也需了解自身身體狀況，避免身體健康受損。
是否有比輕斷食更安全有效的減肥辦法呢？減重沒有捷徑，“管住嘴、邁開腿”仍然是最科學的瘦身方式。雖然輕斷食相對容易堅持，但當人體熱量攝入低于身體基礎代謝，身體會啟動保護機制，從而導緻肌肉分解，代謝水平降低，一旦恢複過去飲食會很容易反彈。專家建議，在維持合理飲食結構的前提下，将飲食總能量調整到原來的80%，可以保證日常工作生活的基本營養需求。同時，堅持每天進行有氧運動30分鐘到60分鐘，如步行、慢跑、跳繩、騎自行車等，這樣瘦的更快更健康。
來源：上海辟謠平台 澎湃新聞 青島網絡辟謠
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