1、總體上提倡使用粗制米、面和一定量雜糧,嚴格限制簡單糖類的攝入,增加蔬菜、水果、豆類,以及谷物和堅果的攝入,限制脂肪攝入并用不飽和脂肪代替飽和脂肪。中午飲食也遵從以上規律。
2、在采取健康飲食的同時,增加體力運動,每天保持至少30分鐘規律中等強度的運動,必要時,為了控制體重需要增加運動強度,每周體重減輕0.5~1kg為宜。
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