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喝水的學問

健康 更新时间:2024-11-13 08:27:16

  1、首先建議喝白開水,它不含卡路裡,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過于刺激胃腸道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會産生一定不良影響。

  2、像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝飲料。茶和咖啡具有提神效果,但喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,咖啡因會影響鈣的吸收,讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等。

  3、喝水的細節:

  (1)空腹:

  清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

  (2)慢飲:

  小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導緻頭痛、惡心、嘔吐。

  (3)300毫升:

  一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。

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