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簡單的輕斷食減肥法

健康更新时间:2024-09-29 17:16:15

簡單的輕斷食減肥法（兩種輕斷食減肥法）1

減少飲食是減肥的基礎，但是減少的量要合理。完全斷食不利于身體健康，并且很難堅持下去。因此我們推薦輕斷食，也就是一天中或者一段時間進行飲食量、飲食種類的控制，其他時間可以正常飲食。這樣的減肥方法既可以達到控制熱量攝取的效果，還不會危害身體健康，同時還能保證減肥的持續性。

輕斷食第一種，每周斷食兩天

每周七天的時間裡，選擇不挨着的兩天進行輕斷食，其他時間正常飲食。

輕斷食的兩天隻吃低糖水果、蔬菜，隻喝水。

其他不斷食的五天正常飲食，但是要做到不暴食、不過飽飲食、不過晚飲食。每一次飲食都要細嚼慢咽，吃八分飽，并且睡前四小時不飲食。

輕斷食第二種，下午五點後輕斷食

每天在下午五點前飲食，五點以後不吃任何食物直到第二天的早餐。五點前可以正常吃三餐和健康的水果等，但是不推薦吃高熱量的零食、甜點和飲料，日常飲食也要盡可能的清淡。另外白天的飲食也要盡量控制飲食量，不能吃太撐，八分飽是最佳的飲食狀态。

如果五點以後出現饑餓感可以喝溫水充饑，實在不行可以吃些西紅柿來緩解饑餓感。

按照以上的方式進行輕斷食，不僅能甩掉體内多餘的脂肪，還可以促進毒素的排除，同時還能減輕腸胃的負擔，有些減肥瘦身、健康身體等多重好處。

想要減肥成功并且長期保持減肥效果，還需要一個可持續的過程，因此輕斷食減肥期間一定不能三天打魚兩天曬網式的減肥，要将減肥的生活習慣堅持下去，這樣才能成功的變瘦，并且不會反彈。

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