藥球伏地挺身練習,也叫藥球俯卧撐,這個動作可以鍛煉胸部肌肉,也可以鍛煉身體核心肌肉。
一、鍛煉方法
1、做俯卧撐動作姿勢,雙手置于藥球上,核心肌肉繃緊。
2、身體慢慢下沉,直到胸部靠近藥球,稍微停頓數秒。
3、慢慢起身,恢複到初始姿勢。
二、鍛煉次數:20個*4組。
三、鍛煉部位:胸肌和核心肌肉。
四、注意事項
1、動作過程中,腹肌必須繃緊。
2、注意力要集中在胸肌上面。
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