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伏地挺身能鍛煉哪些肌肉

健康 更新时间:2025-01-17 07:50:17

  藥球伏地挺身練習,也叫藥球俯卧撐,這個動作可以鍛煉胸部肌肉,也可以鍛煉身體核心肌肉。

  一、鍛煉方法

  

  

  1、做俯卧撐動作姿勢,雙手置于藥球上,核心肌肉繃緊。

  

  2、身體慢慢下沉,直到胸部靠近藥球,稍微停頓數秒。

  3、慢慢起身,恢複到初始姿勢。

  二、鍛煉次數:20個*4組。

  三、鍛煉部位:胸肌和核心肌肉。

  四、注意事項

  1、動作過程中,腹肌必須繃緊。

  2、注意力要集中在胸肌上面。

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